Упражнения за изправяне на гръбначния стълб

Прекарах по-голямата част от живота си, напълно пренебрегвайки стойката си. Тоест, докато един ден не се видях пред камера да пресича сцена. Като музикант често се изявявам на сцени и от време на време виждам видеозаписи от изпълнения. Един от първите пъти, когато видях себе си пред камера как оставям китарата си, след което излизах от сцената, бях ужасен от това, което видях. Бях леко наведен напред в крачката си, главата надолу и раменете ми се търкулнаха напред. Докато моя приятел и аз преглеждахме видеоклипа заедно, казах: Приличам на Саскуоч! Докато и двамата се смяхме добре, основната ми мисъл беше, че това ме притеснява и исках да направя подобрения. Лошата ми стойка изглеждаше ужасна, не беше женствена и изглежда ми липсваше увереност. Трябваше също така да призная, че това не може да е добре за здравето или физическата ми годност.

Съдържание



Какви са ползите от изправянето на гръбначния стълб?

Идеята на изправяне на гръбначния стълб се отнася до стойката. Естетически, лошата стойка може да ви накара да изглеждате небрежни, но експертите казват, че повече от 80 процента от американците страдат от проблеми с гърба и лошата стойка е огромна вина за това. Така че не само лошата стойка влияе върху начина, по който се представяте естетически, но също така може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.

Добрата стойка ви кара да изглеждате по-млади

По-добра стойка

Казано е, че добрата стойка ви кара да изглеждате по-млади, по-слаби и по-високи! Простият акт на практикуване на по-добра стойка означава, че другите хора ще ви видят като по-енергични и спокойни. Добрата стойка има незабавен ефект против стареене.

Ето няколко прости начина да подобрите стойката си, когато стоите:

  1. Застанете прав и висок.
  2. Дръжте раменете си назад.
  3. Издърпайте стомаха си.
  4. Поставете тежестта си най-вече върху топките на краката си.
  5. Дръжте главата си на нивото.
  6. Оставете ръцете ви да висят естествено отстрани.
  7. Дръжте краката си на ширината на раменете.

Лошата стойка може да причини трайни увреждания.

Болка в гърба от прегърбване

Усложненията от лоша стойка включват:

  • Болка в гърба
  • Болка във врата
  • Главоболие
  • Дисфункция на гръбначния стълб
  • Дегенерация на ставите
  • Заоблени рамене
  • Коремче

Това са само някои от признаците и симптомите на лоша стойка. Може също да забележите, че лошата ви стойка води до напрежение, нарушена белодробна функция или невъзможност да поемете дълбоко въздух. Може също да изпитате лошо кръвообращение, лошо храносмилане, стеснени нерви, неправилно подравнен гръбначен стълб или изкривяване на гръбначния стълб. Не всички тези проблеми са причинени от дегенеративно заболяване или генетика, а по-скоро могат да бъдат повлияни до голяма степен от стойката.

Добрата новина е, че тъй като позата ни оказва такова влияние върху здравето ни, можем да работим, за да коригираме проблема и да изпитаме лечебни резултати! Вече прегледахме някои прости начини за незабавно подобряване на стойката си (и да изглеждате по-млади), докато стоите, но кои са някои упражнения, които можете да направите, за да подобрите стойката си и да изправите гръбнака си?

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб

Гръбначният ви стълб може да бъде изкривен или повреден поради навици от неправилно седене, стоене или прегърбване. Повечето проблеми с гръбначния стълб са поправими и можете да изправите гръбнака си естествено у дома.

1. Стоейки до стена

Първото и най-просто упражнение за изправяне на гръбначния стълб е стоенето до стена. Ето как да го направите:

  • Застанете с глава и рамене, притиснати здраво към стената зад вас
  • Поставете краката си на около 7-8 инча пред себе си
  • Натиснете долната част на гърба си към стената и задръжте това положение за няколко секунди
  • Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишайте, докато се отпускате
  • Повторете

Тази стойка до стена ви помага да проверите стойката си. Трябва да имате по-малко от 2 инча между стената и областта на врата и гърба.

2. Стенни ангели

Стенните ангели активират постуралните мускули в горната част на гърба, които помагат да държите раменете ви изтеглени назад. Те също така работят за удължаване и укрепване на мускулите на гърдите, гръбначния стълб и багажника. Също така, основните мускули трябва да работят, за да стабилизират багажника ви, като ви държат в неутрална позиция.

Как да направите стени ангели:

  • Застанете до стената и излезте с краката си толкова, колкото е необходимо
  • Дръжте долната част на гърба си притисната към стената
  • Уверете се, че главата ви също е до стената
  • Подвийте брадичката си
  • Поставете двете ръце до стената на 90 градуса, като върховете на пръстите докосват стената.
  • Избутайте ръцете бавно с движение нагоре, като ги държите на едно ниво със стената
  • Задръжте ръцете в горно положение за 2-3 секунди
  • Поемете дълбоко въздух
  • Поддържайки позицията си с ръце и върхове на пръстите към стената, бавно плъзнете ръцете си обратно надолу в изходна позиция.
  • Повторете

Можете да регулирате ъглите, ако е необходимо, ако нещо се чувствате неудобно. Ако е неудобно да вървите право нагоре, можете да преместите ръцете си нагоре под ъгъл повече от 45 градуса.

3. Повдигане на крака в легнало положение

Повдигане на крака в легнало положение

Искате да поддържате естествените извивки на гръбнака си за правилно подравняване. Въпреки това, ако имате прекомерна кривина в долната част на гърба, това може да създаде болка в долната част на гърба. За да помогнем за облекчаване на болката в долната част на гърба и за подобряване на стойката, ние искаме да изградим сила около коремната стена, която обгръща тялото като корсет, притискайки гръбначния стълб и стабилизирайки таза.

Как да правите повдигания на краката в легнало положение:

  • Легнете по гръб, изпънете крака
  • Дръжте краката си прави и ги повдигнете чак до тавана, докато дупето ви се откъсне от пода
  • Бавно спуснете краката си обратно надолу, докато не са точно над пода. Задръжте за момент
  • Повдигнете краката си обратно
  • Повторете

Ако установите, че това упражнение е твърде трудно за изпълнение, докато държите краката си прави, или че изпитвате болка, следвайте стъпките по-горе, но вместо това използвайте сгъване в коленете.

Въпреки че има цял арсенал от упражнения, които можете да правите, за да изправите гръбначния си стълб и да подобрите стойката си, това са три прости, които лесно могат да бъдат включени в деня ви и могат да се правят навсякъде!

Прочетете по-нататък:

5 упражнения за по-малка талия

Как да изберем най-добрите шорти за по-възрастни крака

Упражнения за увиснала шия

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано