Упражнения за ръце, които можете да правите в басейна

Летните дни са тук и хладната вода на напоен със слънце басейн вика името ви. Докато освежаващо потапяне в басейна е точно това, което лекарят поръча през това време на годината, помислете как можете да превърнете този ден на слънце в тонизираща тренировка. Не, не ви предлагаме да плувате 2 мили напред-назад. Вместо това помислете за някои от тези забавни и лесни за изпълнение водни упражнения за горната част на ръката. Те са насочени към това трудно място в задната част на ръцете, което, когато се тонизира и стегне, може да промени начина, по който ръцете ви изглеждат както в бански костюми, така и с потници. Ако не сте плувец, не се притеснявайте. Дори не е нужно да намокрите косата си. Жена тренира горната част на ръцете си в басейнаЗащо тези упражнения са толкова по-продуктивни от тези, които се правят у дома или във фитнеса? Защото самата вода предлага 12% повече устойчивост на движение отколкото всяко упражнение, което ще правите на сушата. Тоест, стига да положите доста усилия (в края на краищата водата не е магическа).

Ако искате да увеличите количеството тон, което получавате, помислете за добавяне на допълнителна устойчивост с готини играчки за басейн, включително ръчни гребла , плетена аква ръкавица с, тежести за шамандури, и юфка за басейн . Ако не ви харесва нито една от тези опции, можете да поискате допълнителни предложения за това как да донесете съпротива на вашата тренировка в басейна във вашия басейн във фитнес или център за отдих. Пул юфка са забавни, икономични и могат да се използват и за различни други упражнения.



Съвети, които да имате предвид, когато правите упражнения за ръце във вода:

  • Искате да сте между водата на дълбочина на пъпа и зърното, за да поддържате баланса си и да получите адекватно съпротивление - не искате да изплувате. След като белите ви дробове са изцяло потопени, ще ви е по-трудно да получите лостове и съпротива.
  • Упражненията за горната част на ръката изискват от вас да се отдръпнете, така че ще искате да залитате стойката си. Това просто означава да поставите единия крак пред другия, за да имате повече лостове.

Плуването само по себе си е страхотно упражнение за ръце. Така че, ако сте склонни, плувайте няколко обиколки два или три пъти седмично и ще ви харесат резултатите, които виждате. Имайте предвид, че всички щрихи предлагат нещо уникално и разнообразието е чудесно за добре закръглен тон. Освен това не се страхувайте да вземете урок. Имал съм клиенти, които се пръснаха заради нараняване, което ги принуди да влязат в басейна, за да останат активни. След контузията, те го харесаха толкова много, че запазиха басейна в рутината си. Дори клиентите, които първоначално не са искали да слагат лицата си във водата, са станали редовни плувци за първи път след 50 години.

Упражнения за ръце, които можете да правите в басейна

За да се насочите към горната част на ръцете (известни иначе като крила на прилеп), започнете с тези три упражнения за ръце:

    Натискане на трицепс надолу:С лакти отстрани, докарайте предмишницата си до 90 градуса и натиснете до пълно разгъване. Трицепс удължаване на права ръка:Започнете с ръцете надолу отстрани. Вдигнете ръцете си нагоре, така че ръцете ви да достигнат повърхността на водата. След това натиснете надолу и си представете, че бутате вода зад себе си. Комбинирайте първите две упражнения.Направете натискане на трицепс надолу, след това разгъване на права ръка и помислете за това едно повторение.

Правете всяко от упражненията за ръце 15 пъти. Експериментирайте със скорост. Искате да намерите скоростта на Goldilocks, където имате контрол и определено можете да усетите кои мускули работите до края на сета.

Подобно на всяко друго упражнение за съпротива, вземете един ден почивка между тези водни упражнения за тонизиране на горната част на ръката. Стремете се към честота от два или три пъти седмично за най-добри резултати. Като алтернатива, в ден, в който пропускате залата с тежести в полза на потапяне в басейна, сега няма нужда да пропускате кондиционирането на горната част на тялото, защото водните упражнения са отличен заместител на тренировка на сушата.

В случай, че смятате, че искате да се съсредоточите и върху предната част на горната част на ръцете, има трик за работа на бицепси във водата. Ако се опитате да имитирате сгъване на бицепс, ще направите на сушата с a тежест на шамандурата (стиропор във формата на дъмбел) , ще получите по-малко съпротива, отколкото на сушата.

Искате да се позиционирате така, че да се навеждате напред с протегнати ръце зад себе си, длани надолу и мизици към тялото си. Започнете с ръцете си успоредни на повърхността на водата.

    Свиване на бицепс:С ремени ръкавици или тежести, огънете лакътя и приближете ръката си към дъното на басейна. Бицепс сгъване на права ръка:От същата изходна позиция сведете цялата си ръка надолу, така че ръцете ви да са близо до бедрата. Комбинирайте сгъване на бицепс и сгъване на права ръка.

Направете всяко от тези упражнения 15 пъти. Бъдете внимателни при сгъване на права ръка, защото има по-голям потенциал за напрежение в раменете. За да избегнете утежняване на раменете си, поддържайте съпротивлението от по-леката страна, като забавите леко скоростта си или използвате плоските си длани, преди да опитате ръкавиците или тежестите. Направете това в същия ден, в който се натоварвате трицепсите, и след това починете поне един ден, преди да повторите или да ударите залата за тежести.

Вече сте официално готови да се присъедините към въоръжения и опасно тонизиран клуб.

Прочетете по-нататък:

Течаща (не включена) вода

Упражнение за депресия: плуване в открити води

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано