Постният февруари е... Готови ли сте да опитате?

Ако сте чели нещо за различните диети и хранителни планове, налични през последните години, без съмнение сте чували за гладуването или по-конкретно за периодичното гладуване. Този план за хранене е популяризиран със своята простота, разнообразие от опции и често достигано ниво на успех. Въпреки това, когато чух за постен февруари, Трябва да призная, че се чудех дали е истинско нещо. Оказва се, че е така! Тогава се запитах защо съществува такова нещо. Осъмна ми, че февруари е най-доброто време да разгледате хранителните си навици и да прецените защо може да не постигате целите си за новата година. Открих, че докато много хора започват да тренират и да се опитват да придобият по-добра форма, скалата все още може да не покаже резултата, който се надяват да постигнат.

И така, с началото на Февруари на гладуване е чудесно време да разгледаме какво е периодично гладуване и защо може да го обмислите.



Съдържание

Какво е периодично гладуване?

Февруари на гладно, готови ли сте да опитате периодично гладуване?

Основната предпоставка на периодичното гладуване е да се яде само през определени часове от деня. Това е толкова просто. Самото гладуване съществува от стотици години, датирайки от 5-ия вектиВек пр.н.е. В Библията има дори препратки към поста, макар че те са били за различни цели, отколкото обикновено използваме днес.

Едно от големите предимства на периодичното гладуване е, че това не е универсален план за хранене; има редица вариации, които да отговарят на всеки начин на живот и желания резултат. Вие избирате колко часа искате да постите и колко искате да ядете и планирате съответно. Един от най-популярните методи за гладуване е16:8, където ядете 8 часа и гладувате за останалите 16. Ако това звучи твърде ограничаващо, можете да помислите за 14:10 или 12:12 (първото число показва количеството на гладно, а второто показва колко часа ядете) . Това са само някои от наличните опции, базирани на времето; можете да разгледате редица версии, които са били изпробвани през годините, за да видите дали една би била по-добра за вас, но може да откриете, че те са твърде ограничаващи калориите.

Февруари на гладно се нуждае от много течности, включително газирана вода

Независимо кой метод ще опитате, важно е да запомните, че вашите часове за хранене не са предназначени да бъдат безплатни за всички, където можете да ядете всичко, което искате. Все пак трябва да се храните балансирано, без да претоварвате с мазнини, въглехидрати или калории. Освен това през целия ден, независимо дали сте на гладно или на етап хранене, трябва да се уверите, че пиете много течности, включително вода, газирана вода, черен чай и черно кафе.

Ползите от периодичното гладуване

Първата полза от периодичното гладуване е загубата на тегло. Много хора откриват, че ограничаването на времето, през което ядат, ги кара да приемат по-малко калории като цяло. Освен това наличните часове за хранене обикновено ви пречат да ядете по-късно през деня, което е навик, който помага за натрупването на килограми с течение на времето.

Февруари на гладно, готови ли сте да опитате периодично гладуване?

Има и други ползи за здравето, свързани с периодичното гладуване, главно защото всяка вариация на загуба на тегло и повишено ниво на физическа активност могат да помогнат за намаляване на риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Това включва сънна апнея, ГЕРБ, диабет и дори някои видове рак. В сравнение с други диети е доказано, че периодичното гладуване намалява възпалението. Може дори да подобри състоянията, свързани с възпаление, включително болестта на Алцхаймер, инсулт и артрит.

И накрая, доказано е, че периодичното гладуване намалява инсулиновата резистентност, подобрява здравето на сърцето и осигурява ползи против стареене. Удивително е да се мисли, че промяната на хранителните ви навици може да осигури толкова широк спектър от ползи за здравето.

Защо не сега?

Ако сте обмисляли периодично гладуване, но не сте успели да се решите, сега е идеалният момент. В чест на постния февруари, Пролон е домакин на специални сесии за гладуване, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване с правилната храна и с подкрепа, ръководена от треньор. Техните сесии включват перфектното съчетаване на продукти за гладуване — ProLon® и Бърз бар ® интервали за гладуване — и ежедневни разговори в Zoom на живо със съвети, трикове и вдъхновение по време на вашето 5-дневно гладуване.

Освен това можете да получите 5-дневния Prolon fast и 20 бързи бара само за 7 (стойност за спестяване от 0)! Използвайте код PRIME за допълнителни отстъпка от вашата поръчка.

Можете да избирате от две сесии:

Кристин Киркпатрик Пролон сесия 13-19 февруари

Пролон сесия от 27 февруари до 5 март

Периодично гладуване? Има приложение за това!

Друга възможност е да помислите за Prime’s PLATE, приложение за периодично гладуване, направено за жени над 50 години. Приложението е проектирано с д-р Катрин Уолдреп, която препоръчва да се храните в рамките на осемчасов прозорец и да избирате тази времева рамка въз основа на циркадните ритми на тялото ви. Хората, които стават рано, могат да ядат между 9:00 и 17:00 часа. Нощните сови ядат първото си хранене на обяд и завършват последното си в 8:00 вечерта. Тъй като се правят все повече изследвания около IF и циркадните ритми, изглежда има достоверни доказателства за надеждността на този подход към храненето за управление на теглото. Приложението PLATE дава напомняния за хранене или бързо хранене и рецепти, за да поддържате калорийния си прием на здравословно ниво.

В ЖЕНСКА ЧИНИЯ приложението е достъпно на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Както при всички промени в диетата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди тези предложения в собствения ви начин на живот. Информацията, предоставена тук, е единствено за образователни цели и не е предназначена като медицински съвет.

Прочетете по-нататък:

Предимства на периодичното гладуване за жени над 50 години

Окончателното ръководство за периодично гладуване

Кето срещу Палео: Какво трябва да знаете

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано