Фитнес мотивация: 13 съвета за приоритизиране на медиите за тренировка

Всеки знае, че фитнесът и здравето са важни. Но дори и за хора, които са религиозни за тренировките, има дни, в които е трудно да се накарате да го направите или дори да намерите време. И ако току-що започвате на фитнес пътуване, това също е трудно! Всеки жонглира с ангажименти като семейство, социален живот, поддръжка на дома, може би работа или доброволчество. Знам, че фитнесът трябва да е в микса, но добавянето му и поддържането му може да изглежда като монументална задача. Тези съвети бяха използвани по време на30-дневно фитнес предизвикателствонасаме, за да се мотивират един друг. Те ни помогнаха да отделим време и да намерим необходимата фитнес мотивация, за да направим здравето приоритет, а сега могат да помогнат и на вас.

Съдържание



1. Вземете приятел и тръгнете!

Насрочването на дата за упражнения с приятел добавя забавление и отговорност към вашия фитнес план.Три начина да приложим този съвет в действие в собствения си живот:

  • Персонално обучение в малка група. Тренирам три сутрини седмично с група от три други жени и нашататреньор, която е превърнала гаража си в прекрасен малък фитнес.
  • Тенис срещи с брат ми. Да се ​​срещам с брат ми за нашите (почти) седмични тенис мачове е упражнение, което винагиочакваме с нетърпение. Това е забавно и чудесен начин да наваксате.
  • Приятелката ходи и говори. Срещам се за приятна дълга разходка и разговори с една от моите приятелки в нашето местно езеро възможно най-често. Комбинацията от това да бъда навън в красива естествена обстановка, съчетана с терапевтичните разговори, които водим, прави това един от любимите ми начини да раздвижа тялото си!

2. Планирайте упражнения като среща на кафе

В живота ми, ако не е в календара ми, не се случва. Всъщност въртя толкова много чинии между моите коучинг клиенти, семинари, ритрийт, семейно време, поддръжка на дома и т.н... Няма начин да си направя среща на кафе с приятел и да не го запиша в календара си веднага! Можете ли да се свържете? Така че защо бихте решили да тренирате и да не го напишете в календара си?

3. Движете се в чест на някой друг

Понякога тренирам в чест на някой в ​​живота си, който не може да се наслади на дейността, която ще правя с мен. Например, когато играя тенис, може да си мисля,Това е за мама.Когато бях дете, майка ми обичаше да играе тенис, но не можеше в продължение на една година между болки в рамотои сега нейната влошаваща се деменция. Така че аз играя за нея.

фитнес мотивация

4. Спомнете си защо

Какво е вашето защо когато става дума за тренировка? Каква беше първоначалната ви фитнес мотивация? Познавайки вашия защо е толкова по-мотивиращо и смислено, че просто да си помислиш, че трябва, трябва или трябва по някаква мъглявина, неназована причина.

5. Облечете частта

Понякога, ако не ми се ходи на разходка или бягане, ще продължа и ще си сложа клинове, спортен сутиен, горнище, яке и маратонки. Със сигурност работи по-добре, отколкото да се мотая в моите Pjs, роба и чехли в очакване на мотивация за стачка! Малко е павловски. Мозъкът ми мисли, Хей! носимдрехи за тренировка. Не трябва ли поне да изведем кучето на разходка или нещо подобно?

6. Слушайте тялото си

Създаването на фитнес план и работата, за да бъдете най-здравата, най-щастливата версия на вас, която можете да бъдете, е фантастично! Като се има предвид това, не забравяйте да не се натискате отвъд точката на здравословно състояние. Слушайте тялото си.

7. Докоснете силата на ума си

Умът ви може да бъде най-добрият ви приятел или най-големият ви враг, когато става въпрос за упражнения. Например, като просто каза на 44 камериерки, че работата, която вършат всеки ден, включва сериозно упражнение, Харвардските психолози Елън Лангер и Алия Дж. Крам ниеочевидно са способни да понижат кръвното налягане на жените, да обръснат килограмите от телата им и да подобри съотношението им телесни мазнини.Всеки път, когато се качвам по стълбите в дома си, си мисля: Това се брои за упражнение!

фитнес мотивация

8. Наградете себе си

Даването на малки, здравословни награди за усилията ви за тренировка е забавен начин да поддържате мотивацията си. Например, може да отпразнувате да отидете на клас по йога с хубава вана с мехурчета или да вземете здравословна предварително приготвена вечеря, вместо да готвите тази вечер.За да отпразнувате по-голяма цел, може да се поглезите с луксозен педикюр, масаж или ново облекло за тренировка.

9. Многозадачност по добър начин

Въпреки че по принцип не съм фен на многозадачността, когато удвоявам времето за фитнес, аз съм напълно в!Потърсете начини да вплетете прости упражнения в деня си, докато изпълнявате други задачи.

  • Заставането на първа или втора позиция на балета с насочени настрани крака ще ви помогне да заздравите седалищните мускули, докато си правите ястия или кълцате зеленчуци.
  • Правенето на кръгове с крака и педали за газ, докато седите на бюрото си, е добър начин да увеличите кръвообращението, мобилността и гъвкавостта – и това също е приятно!
  • Стоп светлините са чудесен сигнал за дълбоко вдишване или практикуване на кръг от упражнения на Кегел.
  • Друга идея е да правите повдигания на телета, докато чакате кафето ви да се свари или нещо да загрее в микровълновата.

10. Отървете се от малките фитнес мотивационни бариери

Чувствали ли сте се някога заклещени или устойчиви, когато става въпрос за част от вашата рутинна тренировка? Един от моите магическо действие въпроси, които моите коучинг клиенти си задават, когато се чувстват заседнали или устойчиви, са,Как мога да направя това по-лесно или по-изпълнимо?

Наскоро моята клиентка Джен, която изпитваше съпротива да използва бягащата си пътека, реши, че ще опита да скача първо сутрин, докато е боса и все още носи пижамата си само десет метраминути.Проработи! Понякога премахване и на най-малките бариери, в този случай обличанедрехи за тренировкаи обувки за ходене, е всичко, от което се нуждаете, за да ви помогне да започнете!

11. Увеличете отчетността

Един от петте най-добри прогнози за това дали някой ще се придържа към фитнес рутината си еотчетност. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете:

  • Регистрирайте се за курс, лично или онлайн
  • Присъединете се към фитнес зала с програма за награди
  • Изтеглете приложение за тренировка, което харесвате
  • Намерете приятел за отговорност
  • Наемете личен треньор
  • Създайте своя собствена група за срещи за ходене, силова тренировка или йога

12. Подбирайте думите си внимателно

Как говорите за вашите фитнес рутини?Казвате ли рутинно неща като аз трябва да упражнявай повече, аз трябва отидете на фитнес тази седмица, илиаз Трябва по-добре да тренирате?Използването на фразите „nтрябва да“, „трябва“,и'Трябва'може неволно да добави натиск, срам и съпротива към вашия план за тренировка. Те дори могат да започнат да правят преживявания, които обикновено очаквате с нетърпение да се чувствате като скучна работа. Пупражнявайте умишлено и използвайте фрази като стигам до , избирам да, и аз съм .

13. Упълномощавайте се с мантра за фитнес мотивация

Помните ли лозунга на L’oreal, ...защото си заслужавам, от 70-те години на миналия век? Това е чудесен пример за овластяваща мантра. Той свърши страхотна работа, като даде възможност на жените да харчат пари за нуждите си от цвят на косата с марка, която се смяташе за най-скъпата направи си сам по това време. Създаването на ваша собствена мантра за тренировка може да ви даде възможност да се придържате към целите си за упражнения. Ако имате нужда от помощ при избора на мантра за фитнес мотивация, опитайте едно от следните:

  • Сега е моето време.
  • Ще бъда най-добрият, който мога да бъда.
  • Подходяща, страхотна и забавна!
  • Дори L’oreal е страхотен за кражба: защото си заслужавам.

Прочетете по-нататък:

Как да влезете във форма, когато мразите диети и упражнения

5 упражнения за по-малка талия

Насочване на мазнините в гърба с упражнения

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано