Храни, които се борят с косопада

Ако четката ви се плъзга през косата ви малко по-лесно в наши дни, оредената коса може да е виновникът. Средно хората губят между 50 и 100 кичура коса всеки ден. Но когато няма здрави нишки, които да заменят тези, които се въртят в канала,косопадможе да се превърне в проблем. Разбира се, има шампоани и процедури за изтъняване на косата. Но ако храната е най-доброто лекарство, има ли храни, които се борят с косопада?

Съдържание



Може ли загубата на коса да бъде обърната чрез диета?

Загубата на коса може да е резултат от няколко фактора – генетика, хормонални промени и, да, диета. Клиничният термин за загуба на коса е алопеция и има няколко различни разновидности, които човек може да изпита. Доказано е, че андрогенетичната алопеция (AGA) реагира на промени в диетата, според проучване от 2018 г. проучване по дерматология и терапия.

Според проучването е доказано, че микроелементите като витамин D, желязо и витамин C имат положителен ефект върху растежа на косата, особено когато присъства AGA. За тези, които се борят с алопеция ареата (AA), когато имунната система атакува космения фоликул, витамин D също може да бъде полезен.

Идеята да приемате добавки или да промените диетата си за борба с косопада не е нова. Всъщност биотинът често се рекламира като супер витамин за коса и нокти. Въпреки това, биотинът все още не е показал някакъв измерим ефект върху AGA или AA; всъщност може да причини фалшиви лабораторни резултати. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е витаминен режим или диета, която се фокусира върху биотина.

Тъй като косопадът не е универсален произход, е невъзможно да се раздаде лесна диагноза и план за действие за борба с него. Важно е първо да разберете причината за загубата на коса, особено след като загубата на коса може да е признак на по-голям проблем или витаминен дефицит.

Като се има предвид това, повишаването на нивата на витамин c, d и желязо, особено чрез храна, е просто и като цяло безопасно нещо. Освен това, тези хранителни вещества могат да лекуват или предотвратяват много други заболявания, като обикновена настинка или други често срещани заболявания.

Най-добрите храни за борба с косопада

И така, откъде получавате този витамин С, D и желязо? Има много страхотни източници за всеки.

Витамин Ц

дефицит на витамин с

Да, можете да получите дневната си нужда от витамин С от сутрешния си OJ, но това не е единственото място, където ще го намерите. Всъщност много плодове съдържат значително повече витамин С от портокалите. За най-добрия резултат за парите си, изстискайте малко гуава сок. Този тропически плод съдържа 671 mg (или 746% от дневната ви нужда) на 200 калории.

Ако искате още повече и удоволствието да ядете зеленчуците си едновременно, нарежете малко чушки. Ще похапнете огромните 1091% от дневния си прием в 200 калории, плюс ще получите здравословна доза фибри. Просто дръжте тези чушки червени; съдържат почти два пъти повече витамин С от зелените чушки.

Предпочитаната от нас добавка с витамин С е Paleovalley Essential C Complex .

витамин D

Витамин D за предотвратяване на косопад

Наречен 'витаминът на слънцето', витамин D естествено се произвежда от тялото в малки количества, но дефицитите са нещо обичайно. За да увеличите приема на витамин D, общоприетото мнение казва да поръчате сьомгата. Не е погрешно – ще получите повече от препоръчаната дневна нужда в 200 калории. Но друга храна е много по-силна.

Гъбите Crimini, които са били изложени на слънчева светлина или UV светлина, съдържат почти 1450% от дневната ви нужда на 200 калории. Така че поръчайте пълна английска закуска и се насладете на блясъка на витамин D.

Ако не обичате сьомга или гъби, не забравяйте, че много от нашите обичайни продукти за хладилник и килера са обогатени с мляко с витамин D, зърнени храни, кисело мляко и дори тофу могат да добавят малко към дневната ви сума.

Предпочитаната от нас добавка с витамин D е NatureWise Витамин D3 .

Желязо

Повечето хора мислят за червеното месо, когато мислят за желязо, и разбира се, те са прави. Говеждото месо е с високо съдържание на желязо. Но това не е единственият протеин, който може да повиши нивата на желязо. Морските дарове, и по-специално мидите, са изненадващ източник.

Стриди на половин черупка може да осигури 63% от дневната ви нужда на 200 калории. Сепия, сепия или октопод също осигуряват почти половината от ежедневните ви нужди. Така че поръчайте испанската тапас чиния и не се чувствайте виновни. Храни, които трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на оксалат

За вегетарианците спанакът е друг отличен източник на желязо, въпреки че може да е трудно да се изядат 200 калории само от спанак. Ще намерите желязо и в сушени плодове и сушени зърна, които са основна част от вегетарианската и веганската диета.

Предпочитаната от нас желязна добавка е MegaFood Blood Builder – добавка за желязо .

Ако косата ви изтънява, можете да започнете с увеличаване на количеството богати на витамини храни, които приемате всеки ден. Можете дори да опитате сгъстяващ шампоан, за да видите дали това ще помогне. Въпреки това, ако нито една от тези стъпки не помогне, трябва да се консултирате с лекар, за да определите дали цялостната ви диета може да бъде фактор, който допринася или има нещо друго, което се случва с вашето здраве.

Прочетете по-нататък:

7 често срещани грешки, които увреждат косата ви

Прегръщаме вашата къдрава и вълнообразна прическа

Какво е диета с ниско съдържание на хистамин?

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано