Чувствате се нещастен? Опитайте храни за повишаване на настроението |

Искате ли да подобрите настроението си? Започнете, като погледнете какво ядете. Може да се изненадате колко много влияе на това как се чувствате всеки ден и колко по-добре ще се чувствате, ако започнете да ядете повече храни, повишаващи настроението.

Преди години, когато двете ми момичета бяха малки и аз се отказах от кариерата си, за да бъда майка, която остава вкъщи, съпругът ми преминаваше през вратата около 19 часа, очаквайки добра храна и релаксираща вечер. Когато видя изтощеното изражение на лицето ми, той казваше: Просто бъди щастлив.



да правилно , помислих си, сякаш можех просто да натисна превключвател.

Истината е, че не бях щастлив. Чувствах се сам и приемах за даденост. Тогава обвинявах обстоятелствата си, когато истината е, че това, което ядях, ме правеше раздразнителен, в болка и негодуван.

Съдържание

Сладко бягство

Преди да науча за храните, които повишават настроението, захарта беше моето решение за стрес. Захарта ме караше да се чувствам възнаградена, обгрижвана и обичана. Когато нещата излязоха извън контрол, посегнах към нещо сладко, за да се успокоя и да избягам. Приливът на захар, минаващ през вените ми, ми създаде илюзията, че връщам контрол. Чувствах се имам право да ям сладко и нямах представа, че захарта е в основата на много от хроничните ми здравословни проблеми, включително и моето нещастие.

храни за повишаване на настроението

Захарта е първото нещо, за което телата ни жадуват, когато сме уморени или стресирани, и тя премахва ръба и ни дава временен тласък на енергия. Но захарта е просто празни калории, които не подхранват тялото или мозъка ни. Всъщност ефектът на захарта поставя повече стрес върху метаболитните системи на тялото ни и изостря усещането за претоварване или стрес.

Хормоналните промени също ни карат да жадуваме за сладко. Тези промени, независимо дали са циклични или в менопауза, засилват чувството на стрес. По време на прехода към менопауза, нашите нива на естроген обикновено започват да падат, причинявайки широк спектър от промени в тялото. По-ниските нива на естроген, свързани с менопаузата, са свързани с повишена тревожност, умора, раздразнителност, затруднена концентрация и забравяне.

Не толкова сладко осъзнаване

Понякога обаче не знаем колко зле се чувстваме, докато не се почувстваме по-добре. Това беше моят опит, както и опитът с повечето, ако не и всички мои клиенти. Необходима е почивка, за да разберем какво прави захарта с нашия мозък и тяло, включително нашите хормони. Ето защо 10-дневната захарна детоксикация може да бъде толкова полезна за толкова много хора.

Как се разделих с любимата ми захар? Най-малката ми дъщеря Кели ме научи за ефектите на захарта, както и за много важната, но рядко говорена връзка между червата и мозъка. През пролетта на 2000 г., малко след като Кели е диагностицирана с аутизъм, започват коремните й проблеми. Най-въздействащата промяна, която помогна за облекчаване на симптомите й, както поведенчески, така и биологично, беше излекуването на червата чрез богата на хранителни вещества диета без захари, преработени храни, зърнени храни и млечни продукти.

Изборът ми да стана неин партньор в това пътуване с чисто хранене и лечение на червата беше едно от най-добрите решения, които някога съм вземал. След като усетих овластяващата енергия, яснота и фокус, които идват от яденето само на чисти натурални храни, разбрах, че тя не е единствената.

Многото предимства на здравословната диета

Храната засяга всички нас. Значителни доказателства показват, че преработените храни и рафинираните захари са основни играчи и в двете низдравето на черватаи нашето психическо здраве.

Може да има някакъв порочен кръг, казва Дейвид Лудвиг, професор по педиатрия и хранене в Харвардския университет. Когато се чувстваме стресирани, търсим храни, които незабавно ще ни утешат, но често тези храни водят до скокове и сривове на хормоните и кръвната захар, които увеличават податливостта ни към нови стресове.

Разбира се, не винаги е лесно да променим обстоятелствата си и понякога изобщо не можем да ги контролираме, както при аутизма. Но това, което научих, е, че можем да контролираме как стресът ни влияе и как реагираме на него чрез храните, които ядем.

Макар че храните за повишаване на настроението може да не са първото нещо, за което мислите, когато наистина искате да се потопите в купа сладолед, M&M’s или пуканки с масло, ето списък с вкусни алтернативи:

Храни, повишаващи настроението

Ето някои от най-добрите храни, които ще ви помогнат да подобрите здравето на червата и да ви накара да се почувствате по-добре психически, емоционално и физически:

  • Орехи, семена от чиа, конопени семена, смлени ленени семена (всички с високо съдържание на Омега 3)
  • Черен шоколад (изберете естествено подсладен черен шоколад като на Лили , Фини и Сурови, или Pure 7 Chocolate )
  • Авокадо (отидете на suziecarpenter.com за рецепта за шоколадов пудинг с авокадо е за умиране!)
  • Дива сьомга (трябва ли да кажа повече?)
  • Хумус ( тахан направено от сусамово семе е това, което работи тук)
  • Тъмни листни зеленчуци (те са заземяващи и пълни със здравословни хранителни вещества)
  • Телешко месо, хранено с трева (с високо съдържание на желязо, омега-3 и по-високи нива на линолова киселина, която се нарича щастлива мазнина, защото се бори с хормоните на стреса)
  • Кокос (съдържа средноверижни мазнини, които поддържат мозъка ви щастлив)
  • Тиквени семки (един от най-добрите източници на триптофан, който помага за повишаване на серотонина в мозъка – вижте моята рецепта за пикантни тиквени семки . Eden Foods също има вкусни пикантно тиквено семе чанти със закуски.)

Прочетете по-нататък:

7 лесни начина да подобрите здравето и благосъстоянието си

По-силни, енергични, щастливи… само за 15 минути?

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано