Яжте тези богати на естроген храни за менопауза

Менопаузата е период на големи хормонални промени в тялото на жената. Около края на 40-те или началото на 50-те нивата на хормоните преминават през голяма промяна. Но тези промени започват с перименопаузата, което е времето, през което тялото ви прави естествения преход към менопаузата, отбелязвайки края на репродуктивните години. Някои жени могат да преминат в стадия на перименопаузата още в средата на 30-те си години.

През това време нивата на естроген в тялото на жената непоследователно се повишават и падат. През това време менструалните цикли също се променят по дължина – може да са по-дълги или по-къси. По това време може дори да имате цикли, при които изобщо нямате овулация.



Много симптоми вървят заедно с перименопаузата, включително горещи вълни, вагинална сухота и проблеми със съня.

И така, как да разберете кога вече не сте в етапа на перименопауза и кога е преминала в пълна менопауза?

Това се случва, когато сте преминали цяла година без менструация. И след като достигнете тази точка, тялото ви спира да произвежда толкова естроген и нивата ви стават много ниски.

Тъй като естрогенът играе жизненоважна роля във вашето тяло, важно е да намерите естествени начини да възстановите нивата на естрогена си, след като настъпите менопаузата.

Днес споделяме някои от най-добрите храни, които можете да ядете, за да повишите нивата на естроген, но преди да се заемем с това, нека разгледаме някои основни неща за този хормон.

Съдържание

Какво прави естрогенът?

Ниският естроген причинява редица симптоми на менопаузата

Естрогенът е хормон, отговорен за сексуалното и репродуктивното развитие на жените. По-голямата част от естрогена в тялото на жената се произвежда от нейните яйчници, но малки количества се произвеждат и в надбъбречните жлези и мастните клетки.

Този хормон обаче засяга не само сексуалното ви развитие, поради което остава от съществено значение, след като сте достигнали менопаузата и репродукцията вече не е проблем.

Според медицината на Джон Хопкинс, естрогенът засяга репродуктивния тракт, пикочните пътища, сърцето и кръвоносните съдове, костите, гърдите, кожата, косата, лигавиците, тазовите мускули и мозъка.

Както можете да видите, този хормон е необходим за много функции на тялото, така че е важно да поддържате нивата си на добро място.

Защо нивата на естроген падат по време на менопаузата?

Нивата на естроген достигат много ниско ниво в менопаузата, тъй като яйчниците спират да овулират. Тъй като яйчниците ви отделят по-малко хормони, другите хормони не могат да свършат работата си за регулиране на нивата на естроген. Това естествена промяна в тялото ви ли е, така че няма за какво да се притеснявате, когато се случи.

Защо ниските нива на естроген са вредни?

Въпреки че, както бе споменато по-горе, естествено е нивата на естроген да паднат до много ниско място в менопаузата, трябва да работите, за да ги повишите.

Защо?

Тъй като естрогенът е отговорен за различни функции в тялото, включително:

  • Регулиране на теглото
  • Контролирайте метаболизма
  • Насърчаване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове
  • Поддържане на вагинално смазване
  • Запазване на костите
  • Предотвратяване на стареенето
  • Контролиране на растежа на косата
  • И още

Как мога да увелича естрогена в тялото си?

Страхотен естествен начин да върнете нивата на естрогена си там, където имате нужда от тях, е като ядете храни, богати на фитоестроген.

Естрогенът в нашите тела не съществува по същия начин в растенията, но фитоестрогените съществуват и функционират подобно на животинския естроген при хората. Яденето на храни, богати на фитоестрогени, може да бъде полезно за тези, които страдат от ниски нива на естроген.

Въпреки че ефектите на растителната версия на естрогена са по-меки, може да успеете да го използвате, за да подобрите здравето на сърцето си и настроението си.

Ето някои храни с високо съдържание на фитоестрогени, които трябва да обмислите да добавите към диетата си днес.

1. Семена

Слънчогледовите семки са богата на естроген храна за менопаузата

Семената като ленено семе, слънчогледово семе, сусамово семе, тиквени семки и други са чудесни, за да посегнете, когато трябва да повишите нивата на естроген. Това е така, защото семената насърчават здравето на сърцето, което е изложено на риск, когато нивата на естроген станат твърде ниски. Естрогенът действа, за да предотврати натрупването на плака във вашите артерии, така че неговата функция е ключова.

Със семената получавате и допълнителния бонус от фибри и здравословни мазнини, които помагат в други области на вашето здраве.

2. Червено вино

Червеното вино е богата на естроген храна за менопаузата

Това е вашето разрешение да пиете малко червено вино (в умерени количества, разбира се – до 5 унции на ден).

Червеното вино е пълно с фитоестроген; по-специално, фитохимикал, наречен ресвератрол, за който се смята, че осигурява ползи, подобни на естрогена, включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата.

3. Ядки

Ядките са богата на естроген храна за менопаузата

Ядките са бърза и лесна закуска, която е пълна с фитоестрогени. Можете да ги ядете самостоятелно или смесени с други храни, за да се насладите на повишаване на нивата на естроген, както и на малко протеин.

4. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богата на естроген храна за менопаузата

Бихме могли да продължим безкрайно за ползите от включването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета, но ето още една причина, поради която ще искате да започнете да правите това възможно най-скоро: плодовете и зеленчуците съдържат фитоестрогени и много от тях.

Тези групи храни имат антиоксидант, който е свързан с доброто кръвообращение и здравето на сърцето.

Някои от най-добрите богати на естроген храни включват:

  • кайсии
  • Праскови
  • Червено грозде
  • Портокали
  • Боровинки
  • ягоди
  • Червени ябълки
  • Наровете
  • Чесън
  • Червен лук
  • Целина
  • Сладки чушки
  • домати
  • Бобови кълнове
  • Броколи

Ако смятате, че трябва да повишите нивата на естроген, има редица вкусни и задоволителни начини да направите това. Подгответе списъка си за пазаруване и отидете в магазина, за да инвестирате в някои богати на естроген храни. Въпреки това, ако установите, че това не е достатъчно, определено обсъдете всякакви притеснения с Вашия лекар.

Прочетете по-нататък:

Как дефицитът на естроген може да повлияе на кожата ви – и какво да правите с него

Естроген, менопауза и рискът от болестта на Алцхаймер

Чувствате се нещастен? Опитайте храни, повишаващи настроението

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано