Методът на периодично гладуване 16/8 |

Прекъснатото гладуване е здравословна тенденция, която завладя света. Много хора се кълнат в този подход към храненето, за да им помогне да отслабнат, да засилят метаболизма си и вероятно дори да им помогне да живеят по-дълго.

Има много различни подходи към периодичното гладуване. Единият не е непременно по-ефективен или по-добър от другите. Когато избирате метод за периодично гладуване, наистина се свежда до това да разберете кой от тях работи добре с вашето тяло и вашия график. Тъй като периодичното гладуване изисква известно планиране и корекция на типичните ви хранителни навици, трябва да намерите време да седнете и да направите своето проучване за този метод на хранене, преди да се потопите в него.



За да ви помогнем да научите повече за различните начини, по които можете да включите периодичното гладуване в живота си, нека разгледаме един от най-популярните методи за гладуване: 16/8.

Съдържание

Какво е периодично гладуване?

Преди да се потопим в метода 16/8, нека се уверим, че имаме основите. Може да сте чували термина периодично гладуване но може да не знае точно какво означава. Ако гладувате по всяко време на деня, вие сте на периодично гладуване. Този термин се отнася конкретно за всеки определен период от деня, който не ядете.

През часовете, през които гладувате, ви е позволено да пиете всякакви безкалорични напитки, които искате. Те включват неща като вода, кафе, чай, газирана вода или диетична сода (въпреки че диетичните газирани напитки обикновено не се насърчават при нито един диетичен план). Докато избягвате всякакви напитки с калории и всякаква храна по време на гладуването, вие успешно гладувате периодично. Можете също да ядете Бързи барове между храненията, без да нарушавате гладуването. Използвайте код на купон PRIME, за да получите отстъпка.

Интермитентно гладуване - методът 16/8

Науката зад периодичното гладуване

Когато хората чуят този термин, те често си мислят, че хората умират от глад. Това със сигурност не е така. Целта на гладуването не е да се гладувате и да поставите тялото си в потенциално опасно състояние. Напротив, периодичното гладуване е нещо, което, когато се извършва отговорно, може да се похвали със сериозни ползи за тялото ви. Изследвания, направени върху плъхове, показват, че периодичното гладуване им помага да отслабнат, да понижат кръвното си налягане, да понижат холестерола и да подобрят кръвната си захар. Тестването, направено върху хора, показва, че периодичното гладуване е много ефективно, но някои хора се съмняват колко по-ефективно е то от другите подходи към диетата.

Тайната на неговата ефективност се крие във времето на гладуването. Ще разгледаме това по-долу.

Като се замислите, периодичното гладуване има смисъл. Както е обяснено от Harvard Health Publishing , храната, която ядем, се разгражда от ензими в червата ни и в крайна сметка завършва като молекули в кръвния ни поток. Въглехидратите, особено захарите и рафинираните зърнени храни (помислете за бялото брашно и ориза), бързо се разграждат до захар, която клетките ни използват за енергия. Ако клетките ни не го използват всичко, ние го съхраняваме в мастните си клетки като мазнини. Но захарта може да влезе в клетките ни само с инсулин, хормон, произвеждан в панкреаса. Инсулинът внася захарта в мастните клетки и я задържа там.

Между храненията, стига да не похапваме, нивата на инсулин ще се понижат и мастните ни клетки могат след това да освободят натрупаната си захар, за да се използват като енергия. Ако тези нива на инсулин могат да паднат достатъчно далеч, можете да изгорите мазнините, което означава, че можете да отслабнете.

Какво представлява методът 16/8?

Както бе споменато по-горе, има няколко различни начина, по които можете да подходите към периодичното гладуване. Един от най-популярните и ефективни начини се нарича метод 16/8.

Начинът, по който работи този метод, е, че гладувате всеки ден от 14-16 часа и си позволявате да ядете само в рамките на 8-10-часов прозорец.

Интермитентно гладуване - методът 16/8

Ако планирате правилно храненето си, все пак трябва да можете да получите три пълни хранения в този 8-10-часов прозорец. По този начин не намалявате количеството, което ядете. Вместо това просто променяте времето, в което ядете.

Ключът към постигането на успех с този метод е да ядете ранна вечеря и да не си позволявате никакви закуски или десерт преди лягане (с изключение на чай, разбира се). Ако приключите с вечерята си в 20 ч. и не яжте нищо до обяд на следващия ден, успешно сте гладили 16 часа. Не звучи толкова ужасно, нали? Особено когато осъзнаете, че през по-голямата част от времето, когато гладувате, ще спите.

Едно от нещата, които обичаме при метода на периодично гладуване 16/8, е, че не е нужно да броите калории или да ограничавате броя на калориите, които консумирате. Можете да ядете същото количество, което сте яли (стига да е в здравословен диапазон за тялото ви) - просто ограничавате часовете, в които ядете тези храни.

Списание Хранене и здравословно стареене публикува проучване върху група хора, които са тествали метода 16/8 в продължение на 12 седмици. По време на проучването групата възрастни, които ограничават храненето си до 8 часа, е довела до яденето на по-малко калории и загубата на повече тегло от тези, които не са ограничили прозореца си за хранене. А тези, които консумираха по-малко калории, не го правеха, защото броеха калориите си – просто защото не бяха толкова гладни в рамките на 8-часовия период, в който им беше позволено да ядат.

Това обаче е едно проучване и е важно да се отбележи, че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи ефикасността на този метод на периодично гладуване.

Как да постигнем успех с метода 16/8

Въпреки че технически можете да ядете каквото пожелаете на диетата 16/8 и да не се налага да правите никакви калорични ограничения, запълването на вашия 8-часов прозорец за хранене с куп нездравословна храна няма да ви даде някакъв траен успех.

За да бъдете успешни във вашия метод 16/8 и да загубите теглото, което искате да отслабнете, искате да планирате храненето си така, че да бъде здравословен баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Колкото по-истинска храна ядете и колкото по-малко преработени закуски и лакомства имате по време на 8-часовия си период на хранене, толкова по-голям шанс ще имате да се придържате към диетата на периодично гладуване 16/8 и да постигнете успех с нея.

Интермитентно гладуване - методът 16/8

В началото ще бъде малко борба. Стомахът ви ще ръмжи и ще се изкушите да посегнете към закуски късно вечер и сутрин. Въпреки това, когато тези пристъпи на глад ударят по време на периода на гладуване, вземете малко вода, малко чай или кафе, за да ви дадат нещо, което да ви засити. Ние осъзнаваме, че водата не е същото като купчина палачинки за закуска, но трябва да сте готови да направите малко жертва и да упорствате.

Вместо да скачате от нула на 100 и да преминете от нормален график за хранене към гладуване в продължение на 16 часа, помислете за бавно ограничаване на прозореца на хранене, докато стигнете до 8 часа на метода 16/8. Вашият подход към тази диета е това, което ще определи нивото ви на успех с нея.

Можете също да опитате бързо с храна, ProLon. Това е програма за отслабване, фокусирана върху мазнините. Ще загубите мазнини (особено мазнини по корема), като същевременно предпазите чистата телесна маса.* Използвайте код на купон PRIME, за да получите отстъпка от .

Другият ключ към отслабването с тази диета е търпението. Не очаквайте да видите резултати след седмица, но можете да очаквате да видите резултати, ако продължите след него, останете последователни и бъдете търпеливи.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни ЖЕНСКА ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Прочетете по-нататък:

Можете ли да отслабнете с периодично гладуване?

10-минутна рутинна тренировка, която можете да правите у дома

10 здравословни навика, които да започнете сега

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано