4-минутна тренировка... Известна още като среда за изхвърляне на азотен оксид

Кой има време за страхотна тренировка? Ти правиш! Всичко, от което се нуждаете, са 4 минути за тази ефективна и лесна тренировка.

Тъй като Американска сърдечна асоциация продължава да ни напомня, че 4 от 5 възрастни не получават достатъчно физическа активност, за да поддържат добро здраве. Добавете времето и усилията, за да стигнете до фитнес залата, особено ако пътувате често, и изглежда, че тренировката е напълно пропусната точно когато тялото ви се нуждае най-много, особено за намаляване на стреса! Това е мястото, където лесна тренировка, която можете да правите навсякъде, би била полезна.



AHA препоръчва поне 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност за добро здраве и благополучие. Като алтернатива, те са открили, че 75 минути упражнения с висока интензивност могат да бъдат също толкова ефективни. Тази ефективна форма на упражнение използваВисокоинтензивна интервална тренировка (HIIT). От тази наука идва нова тренировка от д-р Зак Буш, доктор по ендокринология, метаболизъм, вътрешни болести и палиативни грижи, известна като освобождаването на азотен оксид, известна още като 4-минутна тренировка, и това е ЛЕСНА тренировка, която всеки може да направи.

признаци на добра тренировка

Какво е азотен оксид така или иначе?

Вашето тяло произвежда азотен оксид (NO) като молекула, която циркулира в тялото ни за вазодилатация, което означава, че отпуска вътрешните мускули на кръвоносните съдове, като ги кара да се разширяват и да увеличават циркулацията. Производството на азотен оксид е от съществено значение за цялостното здраве, защото позволява на кръвта, хранителните вещества и кислорода да пътуват до всяка част от тялото ви ефективно и ефективно. Това може да доведе до подобряване на сърдечно-съдовото здраве и дори до понижаване на кръвното ни налягане. Повишените нива на азотен оксид могат да намалят риска от застойна сърдечна недостатъчност, докато намалените нива са свързани с хипертония.

Тъй като увеличава количеството хранителни вещества и кислород, които пътуват в тялото ни, азотният оксид помага да възстановим енергията ни и да подобри времето за възстановяване след тренировка. Докато тялото ни обикновено произвежда достатъчно количество за ежедневна употреба, включването на HIIT активност може бързо да повиши количеството азотен оксид (известно също като изхвърляне на азотен оксид).

4-минутна тренировка

д-р Зак Буш е измислил тази 4-минутна тренировка, за да се впише дори в най-натоварения график. Гениалността на тази 4-минутна лесна тренировка? Той използва прости движения, направени бързо и правилно с цел. Изблици от лесни за запомняне движения се извършват бързо, като се фокусира върху формата, техниката и скоростта. Най-хубавото е, че е удобно! От кухнята до летището можете да правите тази тренировка навсякъде. По принцип това е идеалната лесна тренировка!

Моля, обърнете внимание: Тази 4-минутна тренировка може да не е подходяща за вас. Винаги се свързвайте с Вашия лекар преди да започнете нова тренировка.

Д-р Зак Буш ви води и демонстрира своята 4-минутна тренировка. Работейки 16 мускула за 4 минути, вие го следвате чрез правилна техника на клек (проверете се в огледалото, за да сте сигурни, че имате това важно основно движение), замах с ръце, кръгове с ръце и преси над главата. Д-р Буш също дава модификации. Както можете да видите в следващото видео, всяка възрастова група е представена.

Имайте предвид, че 4-минутната тренировка не замества гъвкавостта и тренировките с тежести.Разтягане(задължително с напредването на възрастта) и добавянето на сесии на пилатес, йога и дихателни цикли преди и след тренировка ще завършат рутината ви за упражнения.

Така че, за по-малко време, отколкото е необходимо на бариста, за да приготви вашето лате венти, вие можете да вкарате свеж кислород през тялото и мозъка си, да изградите и оформите мускули и да ускорите метаболизма си.

Храна и добавки

Ако все пак искате да се опитате да получавате повече азотен оксид в тялото си всеки ден, можете да помислите за добавяне на богати на азотен оксид храни или добавки към ежедневието си. Добавянето на зеленчуци, богати на нитрати (целина, маруля, спанак или рукола) и храни, богати на антиоксиданти като плодове, зеленчуци, ядки или зърнени храни, може естествено да увеличи количеството азотен оксид, който тялото ни произвежда. Можете също да помислите за добавяне на добавка с азотен оксид към вашата диета, по-специално такава, съдържаща аминокиселината l-аргинин. Съобщените ползи от добавката с азотен оксид включват повишена загуба на тегло, подобрено възстановяване след тренировка или дори като превенция за обикновена настинка. Преди да започнете да приемате каквато и да е добавка, особено такава за азотен оксид, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасна за Вас.

Life Nutrition Extra Strength азотен оксид L-аргинин добавка

Life Nutrition азотен оксид L-аргинин добавка, ,82

Havasu Nutrition Extra Strength L Добавка с аргинин азотен оксид

Добавка с азотен оксид Havasu Nutrition,

Ако все още се борите да отслабнете, дори след като добавите повече време към ежедневните и седмичните си тренировки, може да помислите за преразглеждане на диетата си. Ако сте обмисляли периодично гладуване, но сте уплашени от идеята, разгледайте ЖЕНСКА ЧИНИЯ програма, която предлага невероятна програма, специално разработена, за да помогне на жени над 50 години да започнат бързо загубата на тегло. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път. Ако се притеснявате да не сте гладни по време на периодично гладуване, опитайте нашата програма за 5-дневно ProLon гладуване с храна , или можете да използвате FastBar за да избегнете изкушението и да ви помогне да намерите успех (като бонус можете да използвате код ПРАЙМ за всеки продукт, за да спестите пари при покупка).

Тази статия е само за информационни цели, не е предназначена за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване и не е заместител на медицински съвет .

Прочетете по-нататък:

Стъпка по стъпка тренировка за раздробяване на мазнини

Д-р Оз 7-минутна тренировка

Правила за периодично гладуване

Най-добрата 4-минутна тренировка

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано