5-дневен бърз план с храна

Позволете ми да започна с това, че не съм лекар или диетолог. Имах един час по хранене в колежа, което едва ли ме квалифицира да препоръчам някаква програма за хранене, още по-малко 5-дневно гладуване. Въпреки това, винаги съм имал силен интерес към храненето и диетата и по-специално ефектите на диетата върху здравето и благосъстоянието. Написах статия за магистърски клас по биоетика относно стремежа към дълголетие от учени от цял ​​свят. Интересното е, че единственият доказан метод за удължаване на живота, който учените са открили досега, е доста екстремно гладуване. Тъй като повечето от нас предпочитат да живеят по-кратък живот, отколкото да гладуват 24/7, фокусът на много изследователи е върху това как да имитират ефектите от гладуването върху тялото без дългосрочно лишаване от храна.

Един екип от изследователи, с които се натъкнах, докато пишех статията си, беше в Университета на Южна Калифорния (USC). В Институт за дълголетие на USC , те работеха върху диети, които биха могли да предизвикат същата реакция в тялото като гладуването. Когато пуснаха новина, която получи 30-секундно споменаване в Good Morning America, тя веднага привлече вниманието ми. Продължих с търсене в Google и намерих по-обширни статии за техните констатации.



Проучването, което е публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм и финансиран от Националния институт за стареене, съобщава, че участниците, които гладуват само пет дни в месеца в продължение на три месеца, са изпитали редица ползи като забавяне на стареенето, засилване на имунната система и намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Впечатляващо, но имайте предвид, че беше много малък брой участници – само 19. Все пак беше толкова обещаващо, че екипът на USC се стремеше да получи одобрение от Администрацията по храните и лекарствата, за да може хранителният план да бъде препоръчан на пациентите .

За съжаление имаше много малко подробности за диетата всъщност се състои от различни, освен, както съобщава GMA, участниците закусват здравословни ядки, зеленчукова супа и чай от лайка. Една статия, която даде няколко повече подробности, отколкото повечето се появяват в The Telegraph в Обединеното Кралство. Тази статия даде хранителната разбивка, така че знаейки, че е с много ниско съдържание на протеини и почти равни мазнини и въглехидрати, реших да измисля програма за хранене за пет дни, която да следва тези насоки: 10% протеин, 45% мазнини, 45% въглехидрати (или около това).*

Съдържание

Ето 5-дневния бърз план

Закуска

един Любезен бар 200 калории 16 g мазнини/15 g въглехидрати/6 g протеин (различните сортове имат различни комбинации мазнини/въглехидрати/протеини, така че не забравяйте да проверите етикета) Карамел бадем и морска сол са отлични! Можете да закупите този продукт чрез Amazon . Петдневен модифициран план за бързо хранене

Обяд

1 порция от Градинска зеленчукова супа (можете да закупите зеленчукова супа, но проверете етикета, трябва да е приблизително 255 калории, 12 грама мазнини/6 грама протеин/33 ​​грама въглехидрати – повечето нямат достатъчно калории или мазнини на порция, така че може да се наложи да добавите малко авокадо, ако не решите да го направите сами).

Вечеря

2 до 3 чаши нарязани смесени зеленчуци, сотирани до омекване в 2/3 супена лъжица зехтин или кокосово масло, подправете с всякакви подправки – харесвам гръцките подправки. Използвайте всяка комбинация от зеленчуци, която харесвате, но броят на калориите за зеленчуците трябва да бъде приблизително 190 калории. Колкото по-ситно нарязвате зеленчуците, толкова повече от маслото поемат и толкова по-добър е вкусът им!

*Ще забележите, че статията съобщава за повече разрешени калории през първия ден от диетата – 1090 с по-висок процент мазнини. Можете да имитирате, като добавите половин авокадо за обяд в допълнение към супата през първия ден от диетата. Друг елемент, който може да искате да добавите от втория до петия ден, е енергийна напитка, която може да замени електролитите, които тялото ви губи при ограничените калории. Powerade Zero е добър избор.

Съпругът ми, който е със значително наднормено тегло, и аз започнахме да следваме този план веднага след излизането на проучването. Следвахме програмата в продължение на седем месеца. И така, какви бяха резултатите?

Как това се отрази на теглото ми?

За съжаление теглото ми беше точно същото. Но имайте предвид, че вече претеглям какво препоръчват лекарите за моя ръст. Мисля, че лесно бих могъл да загубя 5 паунда и да изглеждам по-добре, но на тази възраст е трудно. ПрочетиЗащо жените след менопауза не могат да отслабнатда разбера защо толкова е трудно да отслабна.

Причината да продължа с 5-дневния план за бързо хранене е двойна. Първо, това ми позволява да се отдам малко през 25-те дни, в които се храня нормално. Второ, и по-важно, ако диетата постигна някой от резултатите, които диетата на USC направи за своите 19 участници, ще си струва. Особено се интересувам от намаляване на възпалението в тялото, тъй като имам автоимунно заболяване.

Резултатите на моя съпруг

Той загуби 12 паунда. през първите три месеца от програмата – страхотен резултат за него. Той не отслабва лесно, както правят повечето мъже. И в по-голямата си част той запази тези 12 фунта. изключен. Теглото му наистина се покачи с няколко паунда между 5-дневното гладуване и 25-дневното нормално хранене, но отново се понижи лесно. Упражненията изиграха най-голямата роля в ранното му отслабване. Положителната страна за него не е толкова загубата на тегло, колкото потенциалът да намали риска от сърдечен удар. казвам потенциал тъй като малкият размер на изследването не гарантира голяма доза доверие и моят модифициран бърз може да не е достатъчно близо до действителния план, за да получа някакви резултати.

Има някои други допълнителни предимства на програмата. Ако не обичате да ядете зеленчуци, може да се научите да ги обичате, след като ги ядете пет дни в големи количества, както съпругът ми. Може също да намерите диетата за добър начин да започнете нов хранителен план за дългосрочна загуба на тегло. Има проучвания които показват, че хората, които отслабват бързо предварително, обикновено са по-успешни в дългосрочен план.

Искам да изясня това моята версията не е разрешена от д-р Лонго или неговите сътрудници в USC. Те имат голям екип с опит в различни аспекти на здравето, храненето и стареенето и са разработили специфичен пакет от приготвени храни и микроелементи, предназначени да се прилагат под наблюдението на лекар. Пакетът вече се предлага като комплект от Nutra Corp. .

Бележка под линия: Написах тази статия преди повече от три години. Оттогава започнах много да се интересувам от ефектите на гладуването върху загубата на тегло, но, по-важното, върху здравето и дълголетието. При разработването на наша собствена програма за отслабване за жена, ние използвахме науката от USC и много други, за да създадем ЧИНИЯ където периодичното гладуване е основен фактор в програмата. Прочетете повече за PLATE в тази статия,Загуба на тегло след менопауза: Има приложение за това! Вече наличен в приложение на Apple или Android .

Тази статия е само за информационни цели и не е предназначена за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване и не е заместител на медицински съвет. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази програма за хранене.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано