5 експертни съвета за победа в битката с наддаване на тегло | PrimeWomen

Упражнявате ежедневно, спазвайки стриктно диета , и изглежда, че всичко върви чудесно - докато не стъпите на кантара. Когато полагате толкова много усилия, за да постигнете целите си за отслабване, може да бъде разочароващо, когато кантарът откаже да помръдне. И още по-лошо, ако скалата започне да се движи в грешна посока. Но преди да хвърлите везната си през прозореца, има светлина в края на тунела. Има стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да се справяте директно с битката си с наддаване на тегло.

Съдържание



5 причини, поради които губите битката си за отслабване (и как да ги поправите)

За да ви дадем най-добрия съвет, говорихме за фитнес и загуба на тегло експерти за да съберат техните съвети и прозрения за това защо повечето хора се борят да отслабнат. Ето какво имаха да кажат.

1. Вие сте стресирани

Вашето тяло няма да даде приоритет на загубата на тегло, ако е в постоянно състояние на стрес. За да отслабнете ефективно, трябва да лекувате основните причини за стреса.

Когато не виждаме резултатите, които искаме, чувстваме, че трябва да натискаме телата си по-силно, но всъщност това ни поставя в по-крехко състояние. Ние се караме в режим на битка или бягство, което ни отдалечава по-далеч от резултатите, които искаме да постигнем, казва Лорън Заяк , лекарски асистент и здравен треньор.

Когато говорим за стрес, ние сме склонни да се фокусираме върху психологическите и емоционалните реакции, дължащи се на финансов, работен или натиск във взаимоотношенията. Но стресът може да се прояви по много различни начини, включително:

  • Не получавате достатъчно сън
  • Не пиене на достатъчно вода
  • Трениране твърде много или твърде тежко

При стрес тялото освобождава хормона кортизол в кръвта. Повишеният кортизол влияе върху кръвната захар и инсулина, което може да причини глад за храна. Това също може да повлияе на използването на мазнини и захари за гориво. Това може да доведе до по-бавен метаболизъм или до съхранение на излишната глюкоза и мазнини в тялото, казва Стефани Мачачек, сертифициран диетолог и собственик на SuperMama по дизайн .

защо ти

2. Диетата ви е твърде ограничителна

Няма универсален подход, когато става въпрос за вашата диета. За съжаление, много диети са твърде ограничителни и не осигуряват на тялото ви необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира ефективно. Ограничителна диета, съчетана с интензивна тренировъчна програма, може да бъде причината да загубите битката си за отслабване.

Тъй като телата ни винаги се стремят да поддържат хомеостазата и да поддържат жизнените процеси, продължителните сезони на недохранване в крайна сметка карат тялото да намали скоростта на метаболизма си, за да компенсира. По този начин забавянето на загубата на тегло, казва Тед Калмайър, сертифициран специалист по фитнес хранене и основател на Здравословно хранене .

Калмайър предлага да ядете повече и в зависимост от това колко калории изгаряте в рутината си за упражнения. Това гарантира, че тялото ви има достатъчно хранене, за да поддържа жизнените функции на тялото и изхода от упражнения, но поддържа безопасен калориен дефицит, така че тялото отново да започне да използва мастните си резерви, казва Калмайер.

Тук търпението е ключово. Не можете да очаквате вашият метаболизъм да се увеличи магически за една нощ. Може да отнеме няколко седмици, докато тялото ви се приспособи към новите ви хранителни навици.

3. Трябва да циклирате калориите си

Много диети изчисляват точно колко калории трябва да приемате на ден и количествата калории са последователни от ден за ден. Ако сте достигнали плато за загуба на тегло, Глен Уайлд, главен изпълнителен директор на Диета за успех , предполага колоездене на калории или колоездене между нискокалорични и висококалорични периоди през седмицата.

Уайлд подчертава, че платата за отслабване са често срещани. Когато преминете към калориен дефицит, тялото ви компенсира чрез забавяне на метаболизма. Това е механизъм за оцеляване. Човешкото тяло естествено се съпротивлява на загубата на тегло, тъй като е предназначено да имаме телесни мазнини, на които тялото ни може да разчита като гориво в сценарий за оцеляване, казва той.

И така, как можете да циклирате калориите си по правилния начин? Ето ръководството стъпка по стъпка на Wilde:

  • Използвайте калкулатор за поддържане на калории, за да определите броя на калориите, от които се нуждаете на ден, за да поддържате текущото си тегло.
  • Яжте около 500 калории под това количество 4-5 дни в седмицата.
  • През останалите 1-2 дни от седмицата яжте според нивото на поддържане на калориите.
  • Ако желаете, един ден от седмицата може да бъде вашият cheat day, където консумирате 500 калории над нивото на поддържане на калории.

защо ти

Четири. Вашата рутинна тренировка работи срещу вас

Когато правите една и съща рутинна тренировка всеки ден, тялото ви свиква с времето. Тъй като тялото ви се адаптира към упражненията, то ще изгори по-малко калории, което вероятно ще доведе до плато за загуба на тегло.

Прекомерните количества кардио упражнения без съпротивителни тренировки ви правят по-склонни да губите мускулна тъкан, отколкото мазнини. Това обаче зависи до голяма степен от хранителните фактори, като калориен дефицит и прием на протеини, казва Емили Серванте, сертифициран личен треньор в Крайна производителност .

Servante препоръчва комбинация от тренировки с резистентност и тренировъчна дейност с ниско въздействие, вместо куп кардио с високо въздействие. Тя отбелязва, че тренировките за съпротива подобряват способността на тялото да разделя хранителните вещества или да използва най-добре калориите, които му давате. Подобрява инсулиновата чувствителност, намалява риска от свързана с възрастта саркопения (загуба на мускули) и подобрява костната плътност, всички основни съображения за тези над 50 години.

5. Може да имате хормонален дисбаланс или хранителна чувствителност

Опитали ли сте всеки трик в книгата и все още се борите да отслабнете? Може да имате работа с хормонален дисбаланс. Вашият лекар вероятно ще препоръча прост кръвен тест, за да провери за хормонален дисбаланс. Нивата на щитовидната жлеза, естрогенът и кортизолът са само няколко хормона, които могат да бъдат открити в кръвта ви.

Серванте казва, че загубата на тегло може да бъде засегната, ако преминавате през менопауза. По време на менопаузата жената напълно спира производството на естроген, което оказва голямо влияние върху инсулиновата чувствителност, глада и апетита, мускулната плътност, настроението и познавателните способности. Това създава донякъде коктейл за наддаване на тегло, особено в днешното общество, където храните с високо съдържание на калории са навсякъде и ние сме готови да използваме храната като емоционална патерица, казва тя.

Възможно е хранителната чувствителност да доведе до хормонален дисбаланс. Мачачек разделя тази реакция на прости думи. Ако някой реагира на определен вид храна, когато я яде, храносмилателната му система се дразни, което причинява възпаление. Възпалението в червата може след това да предизвика имунен отговор, който може да изхвърли хормони в червата, като щитовидната жлеза и невротрансмитера серотонин.

Може да отнеме малко време, за да се определи основната причина за вашето плато за загуба на тегло. Със солиден план и малко търпение ще можете да поемете контрола върху битката си за загуба на тегло. За допълнителна подкрепа в пътуването си за отслабване, помислете за наемане на а личен треньор или да опитате новата програма за управление на теглото на PrimeWomen, ЧИНИЯ , специално разработен за жени на възраст над 50 години. Как да спечелим битката за отслабване

Прочетете по-нататък:

Защо трябва да тренирате гърба си

Запалете се с фитнес експерта Уенди Айда

5 начина да се възстановите от тренировки

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано