5 лесни упражнения за облекчаване на мазнините под мишниците

Ще давам този отказ от отговорност всеки път, когато някой ме попита какви упражнения може да направи, за да намали или премахне мазнините в подмишниците. Отказът от отговорност е следният: Идеята, че можете да забележите намаляване на мазнините, е мит. Не можете да насочите или да намалите мазнините на място, като правите специфични упражнения; обаче не позволявайте това да ви обезкуражава. Вместо това, нека поговорим за реалистичен и ефективен подход да се отървем от това куче, защото МОЖЕ да се направи.

Истинската загуба на мазнини означава, че ще загубите мазнини навсякъде, т.е включително подмишниците си.



Защо това е важен момент? Е, имам опит от първа ръка в това. Въпреки че тренирах последователно в продължение на много години, в края на 2017 г. забелязах, че когато не бях толкова слаб, колкото преди години, от потниците ми излизаха повече мазнини в областта на подмишниците.

Това, което ми се стори смешно, е, че докато съм с доста малки гърди, мазнините не се отлагат и няма да се отлагат в гърдите ми, а вместо това, ето ги мазнините под мишниците. Мога да го хвана, да го притисна и да го издърпам напред или мога да разположа най-добрите си стратегии, за да намаля тази издутина напълно.

Тъй като бях не по-малко последователен в тренировките си, истината сочеше едно и само едно. Бях напълнял поради излишък от въглехидрати и калории и част от тези мастни натрупвания отидоха за създаването на това куче. Чувствах се решен да обърна това и се съсредоточих върху затягането на храненето си за приблизително 8 седмици. Ще видите, че загубата на тегло ЦЯЛО (а аз очевидно загубих в краката и бедрата) означаваше, че намалих и тази мазнина в подмишниците. Успех!

5 упражнения за премахване на мазнините в подмишниците

Докато загубата на мазнини е най-важният фактор, със сигурност има упражнения, насочени към областта на подмишниците. Използването на упражнения за насочване към определени зони няма да намали конкретно мазнините в тази област, но ще промени абсолютно мускула, който влияе на външния вид. Освен това тренировките с тежести или съпротива и кардио упражненията ще помогнат за изгарянето на мазнините.

Съдържание

5 основни упражнения за изграждане на мускулите на ръцете и подмишниците

1. Лицева опора

5 упражнения за насочване на мазнините в подмишниците включват лицеви опори

Обичам лицеви опори, защото те не изискват никакво оборудване, за да ги направя, и са много ефективни при трениране на ръцете и гърдите. Всички мускули на гърдите, ръцете и подмишниците, които се ангажират при правене на лицева опора, са свързани с областта на подмишниците. Лицевите опори са вечно упражнение, което може лесно да се модифицира в зависимост от вашето ниво на фитнес и все още е ефективно, независимо от стила или модификацията.

Лицевите опори са прости упражнения, които могат да ви помогнат да се насочите към мазнините в подмишниците (и дори цялостните телесни мазнини), като същевременно ви позволяват да укрепите гръдните мускули и дори да намалите мазнините по корема. Сравнимо с лицева опора е дъската идъскапозицията е един от най-добрите начини да натоварите основните си мускули, без да използвате оборудване за упражнения или дори да се налага да напускате къщата.

Как се прави лицева опора:

  1. Спуснете се на четири крака, като поставите ръцете си малко по-широки от раменете.
  2. Изправете ръцете и краката си.
  3. Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат пода.
  4. Направете пауза, след което се избутайте обратно.
  5. Повторете.

Модификация: След като слезете на четири крака и изправите ръцете си, поставете коленете си на пода (а не пръстите на краката) и изпълнете лицевата опора от коленете. Тази модификация ще намали количеството съпротивление и ще ви позволи да изпълнявате повече повторения. След като сте готови за предизвикателството, изпълнете лицевата опора, като изправите ръцете и краката си.

2. Подова преса с дъмбели за трицепс

5 упражнения за насочване на мазнините в подмишниците включват преса за трицепс

Всеки път, когато искате резултати в един мускул, ще искате да работите с противоположния мускул, за да получите най-забележимата промяна. Тук трицепсите стават важни, защото те са заобикалящ мускул към подмишницата. Трицепсите са разположени на гърба на горния крайник на ръката.

Когато се насочвате към подмишниците, е важно да работите както в горната част на гърба, така и в горната предна част на ръцете, включително трицепсите и бицепсите. След малко ще навлезем в бицепсите.

Пресата с дъмбели за трицепс е просто и преносимо движение, защото всичко, от което се нуждаете, е комплект дъмбели . Когато лежите на пода (и това е хубаво нещо), това ограничава обхвата ви на движение, премествайки акцента повече върху трицепсите, отколкото върху гърдите. Освен това ви позволява да използвате по-тежки тежести, отколкото бихте могли с други упражнения, които просто изолират трицепсите ви.

Как да направите преса с дъмбел за трицепс:

  1. Легнете по гръб, на пода или на пейка.
  2. С дъмбел във всяка ръка, започнете с ъгъл от 90 градуса от китката, до лакътя, до рамото и залепете лактите си към гръдния кош.
  3. Избутайте дъмбелите право нагоре, насочени към тавана, помислете за кокалчетата, които правят ударно движение в тавана.
  4. Върнете се направо надолу с дъмбелите, като същевременно поддържате силна, права нагоре и надолу китка.
  5. Върнете лактите към гръдния кош.
  6. Повторете.

Модификации: Пресата за трицепс е лесен ход. Ако сте начинаещ, можете да започнете с дъмбел с по-лека тежест. Теглото на дъмбелите варира от 1 паунд до супер тежки. Винаги започвайте с тегло, което е безопасно за вашето ниво на фитнес и където сте сигурни, че имате 100% контрол върху тежестите. Докато напредвате, увеличавайте теглото си за максимална устойчивост и продължителни резултати. Това точно тегло ще бъде различно в различно време за всеки човек.

3. Бицепс извиване

5 упражнения за насочване на мазнините в подмишниците включват сгъване на бицепс

Бицепсовите къдрици увеличават силата на мускулите, разположени в предната част на горната част на ръката. Това движение върши чудесна работа за изолиране на бицепсите, което гарантира, че сте насочени към тези мускули.

Как да направите сгъване на бицепс:

  1. Застанете изправени с краката си на ширината на бедрата. Дръжте коремните си мускули ангажирани.
  2. Дръжте по една дъмбел във всяка ръка. Оставете ръцете си да се отпуснат отстрани на тялото с длани, обърнати напред.
  3. Поддържайки горната част на ръцете си стабилни и раменете отпуснати, огънете в лакътя и повдигнете тежестите, така че дъмбелите да се придвижат до раменете ви. Дръжте лактите си прибрани близо до гръдния кош. Издишайте, докато повдигате.
  4. Спуснете тежестите в изходна позиция.
  5. Повторете.

4. Преса за гърди с дъмбели

Жена прави преса за гърди с дъмбел

Преса за гърди с дъмбели е най-доброто упражнение за изграждане на сила на горната част на тялото. Това е особено важно с напредването на възрастта, тъй като жените обикновено са по-малко доминиращи в мускулите на горната част на тялото. Колкото по-твърда, тренирана и силна е горната част на тялото ви, толкова по-дълго ще запазите способността да изпълнявате важни житейски задачи, което се равнява на свобода и независимост!

Как да направите преса за гърди с дъмбел:

  1. Легнете на равна пейка или на земята с притиснати крака към пода
  2. Издърпайте раменете си надолу и назад, за да ги притиснете към пейката.
  3. Дръжте две дъмбела с длани, обърнати напред и палците ви, увити около дръжката.
  4. При вдишване спуснете дъмбелите малко по-широко от средата на гърдите, бавно и с контрол.
  5. Внимателно докоснете дъмбелите до гърдите си.
  6. При издишване натиснете ръцете си нагоре, като държите лактите леко свити.
  7. Поставете дъмбелите точно под нивото на очите.
  8. Повторете.

5. Потапяне на трицепс на лежанка

Жена прави потапяне на трицепс

Спусканията за трицепс правят много повече от просто да тренират трицепсите си. Обичам пропаданията на трицепсите, защото това е упражнение с телесно тегло и може да се прави навсякъде. Спусканията на трицепс са ефективно движение не само за трицепсите ви, но и за гърдите и раменете. Във фитнес залата можете да използвате пейка за тежести, за да направите това упражнение. Ако сте вкъщи, два здрави стола ще свършат работата също толкова добре.

Ето как да направите потапяне на трицепс със стол:

  1. Настройте се, като завъртите раменете си назад, отворите гърдите си и свиете лопатките заедно.
  2. Ръцете трябва да са здраво поставени на дъното на стола и да са разположени директно под раменете ви и точно извън бедрата.
  3. Изпънете краката си пред себе си на пода.
  4. Свийте лактите и спуснете бедрата си към пода.
  5. Натиснете през ръцете си и изправете ръцете, като приведете тялото в изходна позиция.
  6. Стиснете задната част на ръката в горната част на движението.
  7. Повторете упражнението 8-10 пъти. Направете няколко серии от 8-10 повторения като част от останалата част от вашата рутинна тренировка.

Няма уникален, прост път към промяна на външния вид на подмишниците или да се отървете от мазнините в подмишниците (или страшната изпъкналост на сутиена). Най-забележимите резултати ще се постигнат, когато практикувате здравословна диетаи последователно работете с всички мускули около областта на подмишниците.

Горните упражнения ще са насочени към мускулните групи, свързани с и заобикалящи подмишницата и ще ви дадат най-добрата стратегия за промяна на твърдостта и външния вид на подмишницата, като ви помагат да се отървете от подмишниците и да се подготвите за горнище без ръкави.

Прочетете по-нататък:

5-минутна високоинтензивна интервална тренировка за дома

17 най-добри приложения за тренировки за жени над 50 години

5 лесни упражнения за насочване към отпуснати ръце 5-лесни упражнения за облекчаване на мазнините под мишниците

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано