5 минути на ден, 30 дни медия за фитнес предизвикателства

Ако сте като милиони други, Новата година ще донесе нови цели и решения. И за толкова много тези решения включват някаква здравна цел: да се върнете във форма, да се храните правилно, да отслабнете и други. Но за мнозина самото започване може да бъде трудно. Откъде да започнете, особено ако не сте били активни от известно време? Женското 30-дневно фитнес предизвикателство е създадено от Жена за жена, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве. Всичко, от което се нуждаете, е 5 минути на ден, за да завършите това 30-дневно фитнес предизвикателство!

Съдържание



Как да участвате в 30-дневното фитнес предизвикателство

    Планирайте 5 минути на денда се ангажирате със себе си и вашето здраве. Задайте аларма! Работете до 10 или 15 минути на ден, ако можете. Но се ангажирайте с поне 5 минути. Вземете съвета, предизвикателството или тренировката за деняв частното. Или още по-добре, регистрирайте се за ежедневен имейл с предизвикателството на деня.

    Абонирай се

    *посочва необходимия имейл адрес*

    Първо име
    Фамилия


  1. Абонирай се до Woman Media в YouTube и щракнете върху получаване на известия. Тук можете да намерите всички наши видеоклипове и плейлисти за тренировки. (По избор)
  2. Поканете приятел да се присъедини към васи да ви помогне да поддържате отговорност.

Какво представлява 30-дневното фитнес предизвикателство за жените?

30-дневното фитнес предизвикателство за жената е възможност да се присъедините към други жени в преследването на по-добро здраве и благополучие през новата година. Тя включва ежедневни упражнения, съвети, хранителни предложения, разтягания и множество други ежедневни здравни предизвикателства, предназначени да ви помогнат да работите за по-здравословна година.

Започвайки от деня след като се регистрирате ще има ежедневен видеоклип, тренировка или съвет за завършване. Ако можете да правите поне 5 минути на ден в продължение на един месец, ще сте на път да започнете навик, който можете да поддържате през цялата година и да имате здравословна 2021 г. и след това!

30-дневно фитнес предизвикателство

  • Ден 1 : Отивам на разходка. Фокусирай се определяне на намерение или използвайте кратки изблици на скорост за по-продуктивна разходка .
  • Ден 2 : Направете първото 5-минутна HIIT тренировка с ниско въздействие .
  • Ден 3 : Опъвам, разтягам + Нарежете източник на захар.
  • Ден 4 : Прави Йога №1 за врата, раменете и гърба
  • Ден 5 : Работете 16 мускула за 4 минути с азотния оксид
  • Ден 6 : Прави Йога №2 за отпускане на гръбначния стълб
  • Ден 7 : Завършете първото тренировка за силова тренировка .
  • Ден 8 : Направете а 10-минутна йога последователност за облекчаване на напрежението във врата и челюстта .
  • Ден 9 : Увеличете пулса си с алтернативи за скок с ниско въздействие .
  • Ден 10 : Опитвам нещо ново с въведение в Тай Чи . Направете първа сесия .
  • Ден 11 : Отворете бедрата и долната част на гърба с това йога практика .
  • Ден 12 : Опитайте тази 5-минутна тренировка, която се фокусира върху средната ви част .
  • Ден 13 : Зареждайте се с енергия, като правите йога за енергия. Ако имате достатъчно енергия, повторете любимото си предизвикателство.
  • Ден 14 : Укрепете краката си със силова тренировка №2.
  • Ден 15 : Прави йога за баланс и сила на краката.
  • Ден 16 : Увеличете основната си температура и сърдечната честота с HIIT движения с най-висока интензивност .
  • Ден 17 : Центрирайте се с 2-ро въведение в Тай Чи и Чигонг сесия
  • Ден 18 : Повдигнете краката и дупето си укрепване на краката, бедрата и седалищните мускули
  • Ден 19 : Изградете своята издръжливост и издръжливост с тази 5-минутна тренировка .
  • Ден 20 : Отворете раменете и ръцете си с йога каишка.
  • Ден 21 : Работете горната част на тялото си с 3-та седмица на силова тренировка .
  • Ден 22 : Изпотете се с a 10-минутна тренировка .
  • Ден 23 : Повишете основната си телесна температура със седмица 4 от HIIT тренировки!
  • Ден 24 : Въведение в Тай Чи и Чигонг сесия 3 .
  • Ден 25 : Планирайте 15 минути днес, за да завършите това Тренировка за цялото тяло с 5 движения
  • Ден 26 : Работете с раменете и ръцете си с 5 минути барре.
  • Ден 27 : Извайвайте и тонизирайте с 10-минутна йога .
  • Ден 28 : Направете последната силова тренировка (или направете всичките 4!)
  • Ден 29 : Изпънете гърба си с йога.
  • Ден 30 : Въведение в Тай Чи и Чигонг сесия 4

Какво отличава това предизвикателство от другите фитнес предизвикателства?

Направихме това предизвикателство специално за Жена! Едно от най-големите оплаквания, които чуваме, е, че жените нямат достатъчно време. Затова сме разработили предизвикателството за всеки ден да отнема само 5-15 минути. Изпълняването на ежедневното предизвикателство ще означава, че отделяте няколко минути на ден и се ангажирате със себе си и здравето си. Също така искаме да сме сигурни, че ако участвате, не го правите сами и носите отговорност. Проучванията показват, че подкрепата и някой, който ви държи отговорен, драстично увеличават шансовете ви за постигане на цел. Ето защо ви насърчаваме да се присъедините към мястото, където хиляди други жени се подкрепят една друга по време на това предизвикателство (и извън него!).

Запознайте се с обучителите за 30-дневни предизвикателства

Партнирахме си с няколко фитнес експерти, които самите са жени, така че всяка тренировка се фокусира върху неща, с които се занимават жените над 50 години.

Дебра Аткинсън

Дебра Аткинсън 30-дневно фитнес предизвикателство

Силовите и интервалните тренировки ще бъдат водени от Дебра Аткинсън, оф Обръщане 50 . Нейните тренировки ще се надграждат една върху друга, така че докато месецът минава и вие искате да предизвикате себе си, можете да правите тренировките й една до друга. Тези тренировки също ще се фокусират върху нещата, които жената трябва да прави, за да работи с тялото си за най-добри резултати!

>ВИЖТЕ ИНТЕРВАЛНАТА ТРЕНИРОВКА НА ДЕБРА

>ВИЖТЕ ТРЕНИРОВКАТА НА ДЕБРА ЗА СИЛА

Никол Пайсьор

Никол Пайсьор 30-дневно фитнес предизвикателство

Тренировките по йога са създадени и ще бъдат водени от Никол Пайсьор на За йога дивата . Нейните кратки последователности ще имат фокус върху област от тялото, като сърцевината, ръцете и други. Те също така ще бъдат насочени към области на загриженост за жената, като болки в гърба и шията, поза и стрес!

Готови ли сте да започнете?

Има 4 начина да сте сигурни, че няма да пропуснете нито един ден от предизвикателството. Изберете любимия си, направете си услуга и задайте аларма на телефона, часовника или предпочитаното устройство, за да помогнете за създаването на навика.

  1. Регистрирайте се за ежедневния имейл.
  2. Маркирайте тази страница и се връщайте всеки ден.
  3. Присъединете се към или ни последвайте Facebook след това посещавайте + коментирайте всеки ден.
  4. Абонирайте се за Woman Media в YouTube и щракнете върху получаване на известия. Тук можете да намерите всички видеоклипове за тренировки.

Ако вече сте някой, който има редовна рутинна тренировка, все още можете да изпълните предизвикателството! Просто се присъединете към групата във Facebook и коментирайте ежедневните публикации, които казват какво сте направили за себе си и здравето си през този ден. Вашето споделяне може да вдъхнови някой друг.

Пригответе се за първата тренировка и се уверете, че разполагате със следните консумативи:

Използвайте леки, умерени и тежки, за да достигнете умората с 20 повторения. Например, ако тепърва започвате, може да искате да използвате гири от 2 паунда, 5 паунда и 15 паунда. Това е само пример и не е предназначен да замени личната ви нужда да коригирате теглото си към вашия статус. Грешете от консервативната страна, когато започнете. Винаги можете да увеличите по-късно.

Дъмбели, налични в 2-20 паунда, цените варират

5 пакета ленти за устойчивост, ,95

30-дневно фитнес предизвикателство

Изключително дебела постелка за йога, 6 цвята, 19,08 $

Топка за стабилност 55 см или 65 см, ако е над 5’4 ″, ,99

Йога каишка, 5 цвята, 6,99 $

Yoga Block, 6 цвята, ,50

Никое упражнение не е подходящо за всички. Съветите тук не са предназначени да заменят или да бъдат заместител на медицински съвет. Ако се съмнявате, потърсете съвета на Вашия лекар.

> НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НИТО ВИДЕО ПО ВРЕМЕ НА 30-ДНЕВНОТО ФИТНЕС ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО PRIME WOMEN

> ПРОЧЕТЕТЕ: ИМВАЙТЕ НАЙ-ДОБРАТА СИ ГОДИНА ДОСЕГА, КАТО ПРЕМИСЛЕТЕ ПОСТАВЯНЕ НА ЦЕЛИ

30-дневно фитнес предизвикателство

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано