6 мощни витамина за жени 50+

Докато здравословната, добре закръглена диета трябва да ни осигури храната, от която се нуждаем, хранителните добавки могат да ни помогнат да получим точното количество специфични, основни хранителни вещества. С напредването на възрастта ето шестте мощни витамина, които трябва да обмислите да приемате:

Съдържание



Мултивитамин

Изследванията не са окончателно доказали, че мултивитамините ви помагат да останете по-здрави по-дълго, но те запълват празнините в хранителните вещества, за които може дори да не осъзнаваме в ежедневието си. Мне забравяйте да изберете мултивитамини за възрастни хора. Няколко добре изпитани са:

витамин D

витамин D , произведен от тялото от слънчева светлина, е от решаващо значение за нашето здраве, защото е необходим за усвояването на калция. Той помага за здравето на костите и намалява риска от инфаркт, инсулт, астма и възпаление, заедно с множество други заболявания, което прави витамин D много мощен витамин.

витамин D

Недостатъчните нива на витамин D карат тялото да започне да приема калций от костите ни, отслабвайки ги и засягайки бъдещото развитие на костите. И тъй като загубата на костна маса се ускорява със загубата на естроген с напредването на възрастта на жените, жените са още по-уязвими към дефицит на витамин D.

Препоръката на Националния институт по здравеопазване (NIH) е 600 IU (международна единица) витамин D за възрастни над 50-годишна възраст, отивайки до 800 IU за възраст 70+. Изследванията показват, че наличието на витамин K2 заедно с витамин D е полезно за подпомагане на калцификацията на нашите кости, но не и на меките органи. Добрите хранителни източници включват риба тон, скумрия, телешки черен дроб, сирене, яйчни жълтъци и обогатено с витамин D мляко.

Витамин В12

Основно хранително вещество, което помага за поддържането на здрави нерви и кръвни клетки на тялото, както и подпомага образуването на ДНК, витамин В12 е жизненоважно за поддържане на енергията, необходима за нашия активен начин на живот. А B12 намалява риска от сърдечни заболявания, като понижава нивата на хомоцистеин. Дори незначителни недостатъци могат да ни изложат на риск от когнитивен упадък.

Увеличаването на възрастта прави по-трудно усвояването на хранителните вещества от храната, което приема на добавки може да реши. Добавките трябва да осигуряват най-малко 2,4 микрограма дневно. Добри хранителни източници на витамин В12 са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, обогатени зърнени храни, месо, нискомаслени млечни продукти и риба.

калций

Целият ви скелет се заменя на всеки десет години, като тялото ви реабсорбира старата кост, докато създава нова. Ако не получите достатъчно калций във вашата диета или да го усвоите правилно, може да нямате достатъчно здрава нова кост. Като цяло, костната плътност намалява с възрастта, особено при жените, което ни прави по-уязвими към наранявания. Калцият е мощен витамин, който също е необходим за доброто здраве на сърцето, мускулите и нервите.

Калций и витамини

Силно абсорбируемият калциев цитрат е най-добрият избор за добавка, но също така се уверете, че получавате правилното количество витамин D, което подпомага усвояването на калция. Придържайте се към препоръчителната дневна доза (1200 mg), тъй като твърде много калций увеличава риска от инсулт и камъни в бъбреците. калций е обемиста добавка и обикновено не се намира в достатъчни количества в мултивитамините. Храната с високо съдържание на калций включва млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене, както и зеле, зелена зеленина, бадеми, сардини, едамаме и тофу.

Омега-3 мастни киселини

Състои се от две есенциални мастни киселини, ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA) киселини, омега-3 киселини са от решаващо значение за поддържането на здравето с напредване на възрастта. Дотолкова, че европейско проучване установи, че ако всеки над 55 години приема 1 грам омега-3 мастна киселина дневно, Европа ще спести 15 милиона долара от разходи за здравеопазване.

Влиянието на омега-3 мастните киселини е:

  • Очи : по-здрави ретини
  • Сърцето : по-нисък процент на проблеми, свързани със сърцето и намалено натрупване на плака
  • Костен : подобрява нивата на калций за по-здрави кости
  • Кожа : по-здрава кожна мембрана и против стареене
  • Мозък : подобрена памет

Възпалението и нивата на кръвната захар ще бъдат контролирани с тези киселини.

Омега витамин

Храни като сьомга, риба тон, крил, ленени семена, орехи и едамаме ни дават тези основни киселини. Популярна добавка за получаване на повече от тези киселини е рибеното масло или маслото от крил. Препоръчителната доза е 1000 mg EPA и DHA дневно. Знайте, че неприятният страничен ефект от „оригване на риба“ е често срещан, така че потърсете такъв, който минимизира този ефект.

Коензим 10 или CoQ10

С напредването на възрастта тялото произвежда CoQ10 отпада. Това е жизненоважен ензим за превръщане на храната в енергия и ключ към здравето на сърцето.

Добри източници са месото и рибата, така че строгите вегетарианци трябва да внимават за техния прием. Но маслата от соя и рапица също осигуряват този ензим. Добавките се предлагат в две форми, убихинол и убихинон. Убихинолът е най-полезната форма за нас с напредване на възрастта. Средната препоръчителна доза е 100 mg дневно, усвоява се най-добре с храна и търсете меки гел капачки на маслена основа.

Въпреки че храната е най-добрият хранителен източник, достъпен за нас, може да е трудно да получим достатъчно количество витамини и минерали, необходими за процъфтяване. И така, ето не само да се храните правилно, но и да получавате всички витамини, от които се нуждаете за вашето здраве!

Прочетете по-нататък:

12 най-добри уелнес добавки

10 топ добавки за подуване на корема

Колагеновата добавка, от която се нуждаете през 2022 г

6-Мощни-витамини-за-жени-50+

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано