7 лесни начина да подобрите здравето и благосъстоянието си

Някои от тези съвети за подобряване на вашето здраве и благополучие може да повторят това, което вече знаете, че трябва да правите. Но ако сте като мен, може да не ги правите последователно и повторението никога не боли. Неизменно научавам нещо ново и подкреплението ме насърчава да предприема действия. Надяваме се, че по-долу ще намерите и някои нови лакомства.

Съдържание



1. Говорете с Вашия лекар

Задайте на Вашия лекар тези въпроси относно сърдечните заболявания

Жените в разцвета на силите си преминават през редица физически промени и е време да бъдат проактивни за здравето си. Уверете се, че сте в крак със сърцездравни тестовекато тестове за кръвно налягане, кръвна захар и холестерол. Ранното откриване ще ви помогне да сте активни и здрави. Ако имате проблеми с упражненията или отслабването, говорете с Вашия лекар – той може да помогне. Ако страдате от горещи вълни и други страдания от менопаузата, резултатите показват това когнитивно-поведенческа терапия – или техники за релаксация и стратегии за сън – могат да намалят тежестта на горещите вълни и нощното изпотяване. Клиничната хипноза също има добри резултати.

2. Останете хидратирани

Пийте вода, за да не

Всеки знае даПии много вода. Това включва дори моменти, когато сте подути, тъй като водата облекчава дехидратацията, която може да накара тялото ви да се подува, тъй като се придържа към малкото вода, която тялото ви има.

Много за теб може да не е много за мен. Конвенционалната мъдрост ни караше да пием осем порции вода от 8 унции на ден. Но въз основа на размера на тялото, нивото на активност и други фактори, това идеално количество може да варира от човек на човек. Възможно е също да се пие твърде много вода (водна интоксикация), което нарушава електролитния баланс на тялото. Повечето от нас имат обратния проблем да не получават достатъчно.

Мислете за водата като основа за всички добри неща в тялото – здравето на кожата, кръвообращението, храносмилането, имунната система и много други. Така че определете идеалното си количество дневна вода и се уверете, че го получавате.

3. Намерете цел

подобри здравето и благосъстоянието си

Тези, които се пенсионират или са изправени пред други предизвикателства, свързани с възрастта, могат да загубят чувството си за цел. Предназначение е това, което движи способността ни да бъдем позитивни и да имаме чувство за благополучие. Намерете хоби или дейност, която е важна за вас и може да задоволи тази нужда – като градинарство, доброволчество, присъединяване към гражданска група или уроци в местен колеж. Проучване, публикувано в Психологическа наука установи по-нисък риск от смъртност по време на 14-годишното проследяване на проучването сред участниците, които са имали чувство за цел в живота и поддържат добри социални взаимоотношения.

Според проучване в Университета Ръш е доказано, че целта по-късно в живота забавя когнитивния спад с около 30 процента, както и намалява риска от сърдечна недостатъчност и болестта на Алцхаймер.

4. Останете активни

Методът ходене/бягане за жени над 50 | Жена

Всички знаем, че физическата активност е от съществено значение за подобряване на вашето здраве и благосъстояние. Освен това е енергизиращо, според а скорошно проучване което показва, че умората и настроението се подобряват само след 30 минути умерено упражнение.

Има много различни начини да останете активни, от сериозна тренировка като бягане или въртене до вършене на домакинска работа, по-лека тренировка. Всеки от нас е на собственото си ниво на фитнес и всеки от нас има свое собствено желано ниво, така че вашите дейности ще бъдат силно определени от това къде се намирате и къде искате да бъдете. За себе си аз съм доста доволен от нивото си на активност и обичам да:

  • Разхождайте кучето 1 миля два пъти дневно.
  • Тренирайте ежедневно, редувайки аеробна активност и силова тренировка
  • Голф 9 дупки седмично
  • Разходка 3 мили седмично
  • Правете 1 ½ часа йога седмично

Понякога си мисля, че може би трябва да тренирам да бягам маратон като останалите мои братя и сестри, но тогава разумът надделява и решавам, че не съм готов да отделям повече време на тренировките си, нито искам да се откажа от разнообразие.

Не всеки може да отделя толкова много време всеки ден за физическа активност (въпреки че да имаш куче е страхотен стимул). Все пак бих ви призовал да отделите време за поне 30 минути, за да отидете поне на разходка, която е безплатна и може да се направи практически по всяко време и навсякъде.

5. Спете достатъчно

Тук отново всеки от нас се нуждае от собствено количество сън, за да бъде в най-добро здраве. Работя най-добре с 8 часа сън на нощ. Когато спя по-малко в продължение на няколко дни, откривам, че от време на време се „разпускам“ през деня. Съпругът ми вероятно се нуждае от около 7 часа, но получава още по-малко, защото изглежда не може да спи много след 5 часа сутринта. В резултат на това, когато имаме възможност да наваксаме предаванията си с DVR или Netflix, той спи до 20:00. Сигурен знак, че има нужда от повече сън.

подобри здравето и благосъстоянието сиЗа да подобрите здравето и благосъстоянието си, направете всичко възможно да установите редовен режим на сън, като изключите електронните устройства поне час преди лягане , спазвайки едно и също време за лягане и събуждане и поддържайки спалнята удобна, и дветесамото леглои стайната температура (малко по-ниска, отколкото през деня).

И ако можете да заспите, като подремнете, интересно ново японско проучване показва, че хората, които консумират кофеин (около една или две чаши кафе) след това са подремнали в продължение на 20 минути, се чувстват по-будни и се представят по-добре при компютърни тестове от тези, които приемат само дрямка. Според Allen Towfigh, MD, медицински директор на New York Neurology & Sleep Medicine, това се случва, защото дрямката свършва точно когато кофеинът се задейства и изчиства мозъка от аденозин, който има тенденция да причинява умора.

6. Обърнете внимание на здравето на венците и зъбите

Връзката между нашитеорално здраве и цялостно здраве, особено сърцето, не беше известно доскоро, но сега знаем, че има ясна връзка.

За съжаление наследих лоши венци, така че с напредването на възрастта ми се наложи да премина към използването на водна снимка, електронна четка за зъби и специален конец. Но тези стъпки са малка цена за запазване на зъбите и здравето си непокътнати.

За здравето на зъбите Хауърд Р. Гембъл, непосредствен президент на Академията по обща дентална медицина, казва, че трябва не мийте зъбите си веднага след кисели ястия или напитки (цитрусови плодове, домати, сода и др.). Те могат да омекотят зъбния емайл, така че четкането ускорява киселинния ефект и ерозира слоя под емайла. Той предлага да изчакате 30-60 минути преди миене. Виж тази статия за повече информация за здравето на зъбите .

7. Яжте правилно

Дух! Но това означава да обърнете внимание на постоянно променящата се информация за това какво наистина е здравословно за ядене. Преди много време не сме се питали колко червено месо сме яли. Тогава яйцата станаха злодей, а сега глутенът е враг за мнозина.

подобри здравето и благосъстоянието сиОтново диетата е лично нещо. Всеки от нас се нуждае от различна храна от храната си. Аз съм предимно вегетарианец (все още обичам бекон – кой не го обича?) от почти 30 години. Тази диета работи добре за мен и все още имам много енергия, но внимавам да си набавям протеини от яйца, кисело мляко, боб и ядки. Други, които познавам, наистина се нуждаят от протеин на базата на месо, за да имат достатъчно енергия. И, разбира се, непоносимост към нещо като глутен Трябва променете диетата си, ако искате да подобрите здравето и благосъстоянието си.

Но какво ядем е горивото за нашето тяло, така че не забравяйте да сте наясно как се чувствате и да следвате текущата хранителна пирамида, за да бъдете най-добри.

Средата на годината е чудесно време за някои корекции на курса, ако не следвате седемте предложения по-горе, за да подобрите здравето и благосъстоянието си. Здравейте... за ваше здраве!

Прочетете по-нататък:

Постигането на целите е всичко в плана. Какво е твоето?

Поставянето на физическа цел може да подобри прехода ви в кариерата

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано