7 съвета как да кажете не на празничните бисквитки и сладкиши

Захарта е навсякъде около нас. Искаме да се впишем и да празнуваме с нашето семейство, приятели и колеги, но знаем, че прекомерното изобилие от сладкиши има своите последствия. Въпреки че може да не е толкова лесно като пай, можете да кажете не на допълнителните екстри, които обичат да казват името ви. Използвайте тези стратегии, за да помогнете на мозъка си да каже „не“ на празничните бисквитки и сладкиши и направете това най-приятният ваканционен сезон.

1. Помислете за страничните ефекти

Помислете как се чувствахте, когато за последно изядохте кутия бонбони. Разбира се, чувствахте се страхотно, докато дъвчехте, но чувствахте ли се прекрасно след това? Вероятно не. Ако стомахът ви е бил твърд като камък, най-вероятно сте се разболяли и сте искали да хапнете хубаво, но сте били твърде пълни, за да му се насладите.



Ежедневната консумация на много сладкиши ви лишава да ядете повече от питателната храна. Нещо повече, захарта съдържа празни калории. Например, за същия брой калории е възможно да изядете три или четири парчета любим плод вместо един кекс. Това означава, че имате нужда от повече сладкиши, за да се почувствате сити, но в крайна сметка може да не се почувствате доволни.

2. Напомнете си, че управлението на теглото е целогодишно

Ако от време на време се поглезите с десерт, да речем веднъж седмично, продължете да го правите около празниците. Не забравяйте, че рутина за управление на теглото ви не спира около празниците. Ако си вземете няколко месеца почивка, може да се изкушите да се подложите на модна диета, когато празниците свършат. Бързата загуба на тегло е по-трудна за поддържане. Придържайте се към рутината си дори по време на празниците, за да кажете не на излишната захар.

>ЧЕТЕТЕ: НАЙ-ДОБРИЯТ ПЛАН ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО СЛЕД 50 ТОЧКО СТАНА ПО-ДОБЪР!

3. Умереността е начин на живот

Умереността е ключът да кажете не на празничните бисквитки

Понякога правим грешката да си мислим, че едно сладко ще развали диетата ни. Една бисквитка, един път, няма да я развали. Повторението прави. Именно последователните дни на ядене на нездравословни закуски влияят на мозъка ни да им казва многократно „да“. За да ядете сладки и офис закуски в умерени количества, ще трябва да научите реалистичните порции храна и колко често трябва да ги ядете. Когато умереното хранене се превърне в начин на живот, мозъкът ви може да каже не на много празнични изкушения.

4. Придържайте се към рутината си за упражнения

Упражнението подобрява настроението, премахва депресията и елиминира наднорменото тегло. Телата ни са по-силни, ние се изправяме и се усмихваме повече след тренировка. Не е нужно да е строга или дълга. Проучванията показват, че само 5 минути дневно бягане подобряват здравето ни. Ако искате да тренирате достатъчно, пропуснете излишните празнични бисквитки и сладкиши. Кажете си, че не искате да засилвате плана си за упражнения.

>ЧЕТЕТЕ: ТАЙНИТЕ НА ПО-ВЪЗРАСТНИ СПОРТИСТИ ВСЕКИ МОЖЕ ДА ОССИЕ ЗА ПО-ЗДРАВ ЖИВОТ

5. Кажете не на външното влияние и натиска от връстници

кажете не на натиска на връстниците, когато става въпрос за празнични бисквитки

Вашето семейство може да има анамнеза за диабет, сърдечни заболявания или други здравословни проблеми, които биха могли да бъдат изключени от поддържането на по-добри хранителни навици. Решете да прекъснете цикъла, докато празнувате радостния сезон. Упражнявайте отговори, преди да присъствате на празнично парти, като например: Днес наблюдавам приема на захар. Може да започнете тенденция. Или просто кажете, сит съм, или Благодаря все пак, но в момента нямам вкус за сладкиши. Все пак изглежда вкусно. Грижливите приятели, семейството и колегите трябва да уважават това.

6. Яжте редовно и редовно хранене

Пропускането на хранения води до преяждане с грешни храни за бързо възстановяване на енергията. Ето защо, друг начин да накарате мозъка си да каже „не“ на допълнителните празнични бисквитки, сладкиши и офис закуски е да планирате здравословна и засищаща закуска, обяд и вечеря.

> ПРОЧЕТЕТЕ: БЕЗУМНО ХРАНЕНИЕ И КАКВО ДА ПРАВИТЕ С ТОВА

Когато свикнете да се насищате с питателна храна, ще очаквате с нетърпение да я приготвите и ядете. В тази връзка има толкова много възможности за избор в разнообразието от месо, плодове, зеленчуци и зърнени храни, така че яжте само това, което харесвате. Ако не приготвяте храна у дома, която е едновременно здравословна и вкусна, за мозъка ви е лесно да каже „да“ на празничните сладки.

7. Донесете здравословно ястие на празничното парти

Всеки път, когато сте поканени на парти в офиса или на семейно събиране, направете плодова салата, зелена салата, пилешка салата или друг вид ястие, което също можете да ядете. Потърсете рецепти как да намалите калориите от любимите си успокоителни храни. Не разчитайте на другите, за да се погрижат за вашите хранителни нужди. Елате на събитието подготвени.

Празничните тържества са предназначени да се насладите

Можете да победите в усилията си как да накарате мозъка си да каже „не“ на допълнителните празнични бисквитки, торти и офис закуски. Съсредоточете се повече върху компанията на приятели, роднини и колеги, а не толкова върху храната. Също така, имайте предвид, че ключовите весели месеци в годината са ноември и декември. Това са само два месеца от дванадесет. Това оставя десет месеца в годината, при които натискът да се яде сладко редовно не е толкова висок. Останете под контрол. Ще се справиш.

> ПРОЧЕТЕТЕ: 7 СТЪПКИ ЗА ОГРАНИЧАВАНЕ НА ДНЕВНИЯ ПРИЕМ НА ЗАХАР ВЕДНЪЖ ЗА ВИНАГИ

>ЧЕТЕТЕ: ОТСЛАБВАНЕ ПРЕЗ ПРАЗНИЦИТЕ – МОЖЕ ДА СЕ НАПРАВИ

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано