8 причини за наддаване на тегло |

Поддържате ли теглото си, въпреки че ядете по-здравословни храни, отколкото преди? Присъедини се към клуба. Има малко по-депресиращо от умствено и физически затягане на диета, само за да видите никакви резултати. Или по-лошо, всъщност сте добавили килограм или два. Може да има няколко фактора, така че нека разгледаме причините за наддаване на тегло една по една.

Съдържание



8 причини за наддаване на тегло Дългът на съня може да причини безброй здравословни проблеми и трябва да се избягва, ако е възможно.1. Кога ядеш?

Фактите са факти, освен когато не са. Изследванията винаги са казвали, че хората, които пропускат закуската, често са с наднормено тегло от тези, които не пропускат това важно хранене. Мъдростта казва, че ритъмът на закуската стартира метаболизма ви и повишава нивото на кръвната захар в тялото ви, което помага на мускулите и мозъка ви да работят най-добре. После дойде циркадните ритми ипериодично гладуване. Новата наука казва, че телата ни имат свои собствени ритми и трябва да се храним според моментите, когато всъщност сме гладни. Така че храненето в неподходящото за вас време може да е рано, но по-вероятно е истинският проблем да се храните през нощта! Задаването на времеви интервал, в който консумирате храната си, е най-добрият залог и да започнете гладуването си по-рано вечерта, а не късно, ще ви послужи добре.

2. Колко ядеш?

Дори ако сте заменили бадеми или ядете зърнени храни с високо съдържание на фибри, внимавайте. Твърде много влакнести храни могат да бъдат една от причините за наддаване на тегло. Те причиняват подуване на корема, газове, запек - и дори прекомерно свързване на минерали, така че не могат да бъдат усвоени. Препоръчва се прием на 25-35 грама общо фибри на ден. Бадемите, макар и добър източник на витамини, минерали и здравословни мазнини, имат високо съдържание на калории.

Само проследяването на това, което ядете, може да бъде полезно. Дръжте под ръка малък бележник в чантата си, изтеглете приложение за телефона си или просто направете снимка на чинията си за справка и запишете всичко в края на деня.

3. Здрави ли са червата ви? 8 причини за наддаване на тегло

Където и да се обърнете, хората говорят за добри чревни бактерии и пробиотици. Доказано е, че бактериите в червата ни влияят на теглото ни и могат да бъдат повлияни от употребата на антибиотици и това, което ядем. Уверете се, че получавате пре- и пробиотици, за да поддържате добро здраве на червата. Препоръчваме основни формули Пробиотиците на д-р Охира® Формулата за храносмилателно здраве на д-р Охира е толкова ефективна, защото е подкрепена от повече от двадесет и пет години университетски научни изследвания. Капсулите съдържат не само живи пробиотици, но и пребиотици (вещества, които подхранват пробиотиците), органични киселини и биогенни съставки, които насърчават здравословния храносмилателен тракт.

МеганМаркъл(сега херцогинята на Съсекс) се кълне в пробиотиците на д-р Охира и винаги ги носи със себе си, когато пътува . Какво прави Пробиотиците на д-р Охира различна от другите е пребиотичната културална среда. Ферментира с живи култури и се състои изключително от чиста изворна вода, плодове, диви зеленчуци, гъби и водорасли. Сместа преминава през тригодишен процес на ферментация, базиран на древни японски традиции. Крайният резултат след процеса на ферментация е органично, живо сливане, което насърчава развитието на вашите собствени изключителни вътрешни бактерии. Това подпомага храносмилането на важни микроелементи, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява и процъфтява.

4. Вашите лекарства една от причините за наддаване на тегло?

Според Louis Aronne, MD, директор на Центъра за цялостен контрол на теглото в Weill Cornell Medical College, до 10% до 15% от тегло проблемите са свързани с лекарства, лекарства като стероиди, лекарства за диабет и някои лекарства като бета-блокери и лекарства за алергии могат да допринесат за наддаване на тегло. Също така, лекарствата, използвани за лечение на депресия, мигрена, високо кръвно налягане и гърчове, вероятно са нарушители. Разбира се, може да се наложи да приемате тези лекарства, за да спасите живота си, така че не спирайте да ги приемате докато не посетите Вашия лекар, за да видите дали има заместител, който ще работи за Вас. За списък с лекарства, за които е известно, че причиняват наддаване на тегло при някои пациенти, посетете това сайт .

5. Нивата на хормоните ви не са изправени?

Толкова много предизвикателни странични ефекти следват перименопаузата и менопаузата. Ако следите какво ядете, спортувате редовно и следвате другите изброени тук практики, може би е време да посетите Вашия лекар.

Хормоналният дисбаланс може да затрудни загубата на тегло и дори може да бъде една от причините за наддаване на тегло.

Помолете Вашия лекар да извърши необходимите тестове, за да разгледа добре нивата на хормоните Ви и да се увери, че всичко е наред – или да върнете в ред.

6. Спите ли достатъчно?

Липсата на подходящ сън допринася за всичко - от наддаване на тегло, до липса на концентрация, до високо кръвно налягане. последвамтези съветиза добра почивка, която включва поддържане на стаята ви тъмна и прохладна. Освен това ще ви помогне да си починете по-добре, ако не ядете късно вечер (обикновено в рамките на два часа преди лягане.) Изследванията показват, че хората, които ядат по-късно, не само наддават на тегло, но и нивата им на инсулин, глюкоза и холестерол се повишават. Храненето късно през нощта може също да причини киселинен рефлукс, да повиши кръвното ви налягане и да ви накара да се почувствате по-гладни сутрин.

7. Колко се движиш?

Всички познаваме тренировката. За аеробни упражнения се нуждаем от 20 или повече минути на сесия, 3 или 4 дни в седмицата. Имаме нужда от силова тренировка и разтягане. Опитайте се да получите10 000 стъпки на ден. Имаме страхотна статия за идеи за постигане на това. И само защото знаете, че няма да направите 10 000 стъпки, не означава, че не трябва да правите нито една! Всяко движение помага. Опитайте стоящо бюро. Говорете на разходка из офиса, за да говорите с някого, вместо да изпращате имейли или телефони. Вземете стълби вместо асансьори. Разходете се из блока по обяд. Просто пуснете тялото си в движение. Това не само ще подпомогне метаболизма ви, но ще повиши настроението ви и ще ви помогне да спите по-добре.

8. Стресът взема ли своето?

Ако сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол и други хормони на стреса. Това означава повишено кръвно налягане, сърдечен ритъм и глюкоза. Освен това увеличава желанието ви за ядене. Според Памела Пийк, доктор по медицина, асистент по медицина в Университета на Мериленд, тялото ви реагира на стрес с режим на оцеляване или борба или бягство. Познай какво? Режимът на борба или полет означава, че тялото ви иска да преяде, защото смята, че е изразходвало калории, справяйки се със стреса, въпреки че не го е направило. (Защо не може да се случи, че телата ни действително горят калории, когато сме стресирани? Тогава всички ще бъдем модел слаби.)

Поддържайте нивата на стрес под контрол с внимателно дишане, медитация, йога, разтягане, повече дишане, сън, упражнения и вани с мехурчета. (Добре, хвърлихме една вана с балончета за забавление, но ако вани с балон ви отпускат, тогава те отговарят на сметката.)

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни ЖЕНСКА ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Прочетете по-нататък:

Как да преодолеем платото за отслабване

Как да отслабнете след менопаузата

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано