9 природни средства за косопад след менопауза

Загубата на коса е често срещано явление в менопаузата, заедно с горещи вълни, безсъние и промени в настроението. Над 50% от жените в или след менопауза ще изпитат забележима загуба на коса, а жените са склонни да изпитват изтъняване, а не плешиви петна. Може да се случи загуба на коса отстрани, отпред или в горната част на главата и косопад на бучки, особено по време на миене на косата или душ.

Тази загуба на коса е резултат от хормонален дисбаланс, по-специално понижаване на производството на естроген и прогестерон. Тези два хормона помагат на косата да расте по-бързо и да остане на главата по-дълго, но с намаляването на нивата косата расте по-бавно и става по-тънка. Този хормонален спад също предизвиква увеличаване на андрогените, които са мъжки хормони, които свиват космените фоликули и засилват косопада. Увеличаването на андрогена може също да причини по-голямо окосмяване по лицето, така че жените, преминаващи през или след менопауза, могат да започнат да забелязват „прасковен пух“ по лицата си.



Нормално е да падате около 50 до 100 косъма на ден, но когато косопадът започне да надхвърля този диапазон и пада повече, отколкото расте, ще започнете да забелязвате загуба на коса.

Проблем с косопад в мивката

Съдържание

Видове и причини за косопад

Има три вида косопад, включително:

    анагенен ефлувиум,причинено от отравяне на космения фоликул от лекарства като химиотерапия. Телоген ефлувиумвъзниква, когато все по-голям брой космени фоликули достигнат тази фаза, така че косата пада. Женска алопецияобикновено води до изтъняване на косата на върха и отстрани на главата. Може да засегне приблизително една трета от податливите жени или 30 милиона жени в САЩ и обикновено се причинява от стареене и менопауза или семейни гени.

Освен причините, обсъдени по-горе, много други често срещани фактори допринасят за загубата на коса. Те включват изключителен стрес, заболяване или дефицит на хранителни вещества. Диагностичният кръвен тест може да помогне за изключване на тези причини.

Други често срещани причини за загуба на коса са:

  1. Прически, които дърпат корените
  2. Използване на гумени ленти твърде плътно
  3. Дефицит на витамини
  4. Бърза загуба на тегло
  5. Ограничителна диета
  6. Прекомерно обработена коса на скалпа

Митове за косата

Въпреки че се знае много за причините, поради които жените губят коса, има много приказки и митове на старите съпруги за загубата на коса. Например, всички следните твърдения са неверни:

  • Ако миете прекалено много шампоан, боядисвате или къдряте косата си, ще имате косопад
  • Пърхотът причинява трайна загуба на коса при жените.
  • Постоянната загуба на коса при жените е причинена от стрес.
  • Косата ви ще порасне два пъти по-гъста, ако обръснете главата си.
  • Ако стоите на главата си, ще стимулирате растежа на косата чрез повишена циркулация.
  • Разресването на косата ви 100 удара на ден ще направи косата ви по-здрава.
  • Перуките причиняват косопад при жените.
  • Шапките карат жените да губят косата си.
  • Само интелектуалните жени са засегнати от косопад.

9 естествени начина за избягване на косопад

Има много немедицински стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете загуба на коса:

1. Поддържайте го естествено

Стойте далеч от нагрявани инструменти като сешоари, нагрявани ролки, маши и методи за оформяне, които могат да отслабят косата (като удължаване). Боите, къдрене, гелове за екстремно задържане и спрейове за коса също могат да повлияят на скалпа и здравето на косата. Изводът: останете възможно най-естествени.

2. Яжте добре

Балансираната диета, включваща пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, помага за поддържането на здравето на косата. Не забравяйте да ядете мононаситени мазнини от маслини или сусамово масло и мастни киселини от сьомга, риба тон, ленено масло, бадеми или орехи. Протеинът е разгледан по-долу и също е от решаващо значение за доброто здраве на косата. Вашата коса е предимно дълговерижни аминокиселини, пептидни връзки и протеин, така че косата ви наистина е това, което ядете.

3. Намалете стреса

Жена прави медитация

Намаленото производство на естроген може да повлияе на мозъчната химия, причинявайки тревожност, промени в настроението или депресия. Продължителният стрес изпраща тялото в режим на оцеляване, гладувайки косата от подходящи хранителни вещества. йога, медитация , а дихателните упражнения са особено полезни в борбата със симптомите на стреса.

4. Бъдете активни

Упражнениеможе да помогне за предотвратяване на промени в настроението, наддаване на тегло и безсъние, типични резултати от менопаузата. Освен това може да помогне за поддържане на здравословен хормонален баланс, което подпомага растежа на косата.

5. Хидратирайте

Бутилка за вода с лимон и краставица

Хидратацияпозволява на цялото тяло да функционира правилно. Общо правило е да пиете осем чаши вода от 8 унции дневно. Не заменяйте приема на вода със сокове, сода и други напитки, които осигуряват захари, от които тялото ви не се нуждае.

6. Консумирайте протеини

Липсата на адекватен протеин може да повлияе на здравето на косата, тъй като кератинът, градивният елемент на косата ви, съдържа аминокиселини, които тялото получава от богати на протеини храни. Имаме нужда от 2-3 порции месо дневно или 4-5 порции млечни продукти или боб. Добри източници на протеини са риба, боб, яйца, червено месо, ядки, къдраво зеле, аспержи и извара.

7. Защитете косата си

Жена със слънчева шапка край океана

НосяИмакогато сте на открито, за да предпазите косата и скалпа си от слънцето. Витамин Е помага да запазите косата, кожата и скалпа си защитени, но шапката ще гарантира, че няма да повредите тези части на тялото, докато сте на открито.

8. Масажирайте скалпа

Масажирането на скалпа по време на миене с шампоан стимулира притока на кръв и премахва мъртвите кожни клетки. Масажът с върха на пръстите е напълно достатъчен, въпреки че четките могат да изпълняват и тази функция. Етеричните масла и серумите също могат да бъдат полезни, особено маслата от мента или лавандула, които насърчават растежа. Тази малка стъпка може да насърчи здравето на космените фоликули и растежа на косата.

9. Витамини и минерали

Много минерали и витамини могат да допринесат за здрава коса и скалп, включително:

ниацин (известен също като B3 или никотинова киселина)

ниацин помага на тялото да преобразува храната в енергия и помага за подобряване на циркулацията и поддържа структурата на кръвните клетки. Подобрената циркулация на кръвта доставя кислород и други хранителни вещества към космените фоликули за увеличаване на растежа на косата. Препоръчителната доза за жени е 14 mg (милиграма) на ден. Храните, богати на ниацин, са млякото, тортилите, маята и зърнените храни.

биотин (известен също като B7)

биотин , в комбинация с други витамини от група В, подпомага здравословния растеж на косата. Добри източници на биотин са леща, черен дроб и ядки с препоръчителна доза от 5000 mcg (микрограма) дневно.

Витамин Ц

Витамин Ц насърчава здравословния растеж на косата и стимулира растежа след косопад. Когато се добавя към продукти за коса като шампоан, той може да премахне натрупването на минерали, подобрявайки способността на косата да абсорбира влагата.Витамин Цсъщо така действа като антиоксидант, който премахва свободните радикали и предпазва от структурно увреждане на протеините на косата. Препоръчителната дневна доза витамин С е 90 mg с горна граница от 2000 mg. Добрите източници на храна включват портокал, чаша ягоди, нарязан червен пипер или броколи.

Желязо

Правилната консумация на желязо допринася за увеличаване на притока на кръв към скалпа, подобрявайки здравето на космените фоликули. Богатите на желязо храни включват телешки черен дроб, боб, стриди, спанак, тофу, риба тон, яйца, скариди, леща и фъстъчено масло. Препоръчителната дневна доза е 8 mg дневно, като се внимава да не надвишава 40 mg.

Цинк

Дефицитът на цинк води до разпадане на протеиновите структури в космения фоликул, което води до загуба на коса. Добри източници на цинк са стриди, нахут, сладки картофи, спанак, фъстъчено масло, тиквени семки, яйца и други ядки. Препоръчителната дневна доза за цинк е 8 mg.

Масло от вечерна иглика (EPO)

Счита се, че е богат на омега верижни мастни киселини, EPO насърчава здравия клетъчен растеж, включително косата. Също така е проучено за намаляване на възпалението, което насърчава здрава коса. Арахидоновата киселина е в EPO и е доказано, че насърчава растежа на нова коса и помага на съществуващите косми да растат по-дълго. EPO може да се използва локално, по-добре за възпаление или под формата на добавки, по-добре за хормонални състояния.

Не го бъркайте с етеричното масло от вечерна иглика, което е много по-силно и обикновено се използва в ароматерапията. Препоръчителната дневна доза е 500 милиграма. EPO не е необходимо да се разрежда за локално приложение, но трябва да бъде тестван с пластир. Втрийте капка масло от вътрешната страна на предмишницата и покрийте с превръзка. Наблюдавайте района в продължение на 24 часа. Ако не се появи дразнене, трябва да сте безопасни за използване на друго място. Когато използвате върху косата си, можете леко да загреете маслото, като го масажирате в скалпа и го оставите за до 30 минути, преди да изплакнете.

Пантотенова киселина (известен също като B5)

B5 укрепва клетките в космените фоликули, като по този начин насърчава растежа на косата. Помага и при пърхот и сърбеж по кожата. Добри източници са говеждо месо, риба, бирена мая, яйчен жълтък, черен дроб, свинско месо, сладки картофи и домати. Препоръчителната дневна доза е 5 mg.

Витамин В12

Млечните продукти са чудесен източник на калций, който е важен по време на менопаузата

Витамин В12 подпомага производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до космените фоликули и други тъкани. Добри източници са яйцата, млечните продукти, рибата и месото. Вегетарианците и веганите трябва да обмислят добавянето на добавка B12 към диетата си, за да избегнат недостиг. Препоръчителната дневна доза е 2,4 микрограма.

Фолиевата киселина или фолиевата киселина (синтетична форма), известен също като B9

Фолатите стимулират възстановяването на фоликулните клетки и следователно растежа на косата. Те също така помагат за предотвратяване на сивата коса и подобряват притока на кръв. Препоръчителната доза фолати е 400 микрограма. Добри източници са черен дроб, треска, яйца, зелен грах и бял боб.

Витамин А (известен също като ретинол или ретиноева киселина)

Витамин А може да увеличи скоростта на клетъчната регенерация и синтез, а също така е от ключово значение за овлажняване на косата и предотвратяване на чуплива коса. Намира се в черния дроб, млечните продукти и спанака.

Храни, богати на бета-каротин, като зеленолистни зеленчуци, моркови и пъпеш, също са важни, защото тялото ви превръща бета-каротина във витамин А. Препоръчителната доза витамин А е 700 микрограма на ден.

7 съвета за справяне с косопад

Ако сте опитали всичко и косата ви все още изглежда по-тънка, отколкото бихте искали, ето няколко съвета и трика, с които да се опитате да направите косата си по-гъста и плътна.

  1. Боядисването на косата ви придава обем на кичурите, така че косата ви изглежда по-пълна.
  2. Късите прически с наслояване са склонни да помогнат на косата да изглежда по-пълна.
  3. Измийте с шампоан, който добавя обем (без сулфатни детергенти) или използвайте кератинови процедури .
  4. Използвайте против изтъняване или обогатен с протеини шампоан, който не само придава обем на косата ви, правейки я да изглежда по-гъста, но е богат на витамини и аминокиселини, които правят скалпа по-здрав.
  5. Използвайте продукти, които придават обем, докато косата е мокра, като внимавате да не използвате прекалено много, което ще добави тегло
  6. ябълков оцет (ACV) има алфа-хидрокси киселини, които естествено помагат за разтваряне на мастните натрупвания в порите и скалпа. Съдържа оцетна киселина, която стимулира притока на кръв към космените фоликули, насърчавайки растежа. Използвайте равни части ACV и вода, напръскайте върху скалпа и масажирайте за около 15 минути. Изплакнете с вода и шампоан. Правете това два пъти седмично.
  7. Хамамелис също така има способности за намаляване на мазнините и е естествен стягащо средство за зачервена, раздразнена кожа, включително скалпа. Проучване от 2014 г. установи, че шампоанът на базата на хамамелис ефективно намалява дразненето и евентуално псориазис или екзема на скалпа. Той е естествен почистващ и противовъзпалително средство, намалява омазняването, лющенето, пърхота и възпалението на скалпа, което подпомага растежа на косата. За най-добро използване нанесете хамамелис върху линията на косата и разделете, като оставете за 5-10 минути преди измиване с шампоан.

Прочетете по-нататък:

Предимства на витамин С за млада и здрава коса

Как да стилизирате изтъняла коса: Професионални съвети

Спрете загубата на коса

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано