Д-р Оз 7-минутна тренировка |

Имаше нещо, което ме вдъхнови да се променя, когато достигнах средата на тридесетте. Започнах да се фокусирам върху храненето, наклоних се и влязох във фитнеса. Вече минаха повече от 10 години, когато тренирах последователно и обичах (почти) всяка минута от това. Има две популярни референтни рамки, когато става въпрос за сравнително кратка тренировка като 7-минутна тренировка от д-р Оз: 1. Седем минути могат да бъдат чудесно място за начало, ако сте нов във вашето фитнес пътуване, и 2. Достатъчни ли са седем минути, ако сте по-далеч, по-опитни и вече във форма?

Ето няколко неща, които научих, когато опитах Д-р Оз 7-минутна тренировка за първи път:



  1. Въпреки че съм пробвал много тренировки, правих групови фитнеси, вдигах тежести и участвах в спартанско състезание, все още ми липсва координация в някои неща. Понякога се боря с прости пози и се смесвам отляво и отдясно, което означава, че понякога се огъвам, разтягам и държа по грешни начини. Урокът, който научих тук, е, че дори тренировка, която може да изглежда проста на повърхността, вероятно ще ви предизвика по някакъв начин.
  2. Оз е в изненадващо добра форма. Може би няма да се изненадате, но аз бях! Мислех, 7 минути не могат да бъдат твърде трудни. Въпреки това, когато включите държането на дъска, правенето на лицеви опори (дори и да са модифицирани) и необходимостта да задържите няколко йога пози, започва да става трудно. Д-р Оз държи на себе си и прави страхотна рутина. Ако изглежда твърде лесно, можете да го промените и да го направите по-трудно за вас. Ако е твърде трудно, отново можете да промените и да правите това, което работи за вас, докато не работите за повече.
  3. 7-минутна тренировка, за да започнете деня си, може да доведе до промяна. Ако тепърва започвате своето фитнес пътуване, можете да бъдете насърчени, че не е нужно да правите агресивни или плашещи тренировки, за да видите резултати. Ако сте на по-високо ниво на фитнес, помислете дали да започнете деня си със 7-минутната сутрешна тренировка на д-р Оз и след това да продължите към обичайната си рутина във фитнес залата или тренировъчна програма. Това също би било чудесна рутина, която да направите, преди да бягате!

д-р Оз започва, като ви води през упражнение за разтягане и разхлабване на врата. Обичам това, което казва в началото, Всеки има 7 минути сутрин. Въпросът е готов ли си да признаеш, че животът ти е толкова неорганизиран, че не можеш да отделиш 7 минути за това, което се каня да направя?

Съдържание

Д-р Оз 7-минутна тренировка стъпка по стъпка

Комплект 1

Д-р Оз 7-минутна тренировка

  • Наведете се напред и се изпънете.
  • Оставете главата си да се отпусне, сякаш е напълно развързана, докато се навеждате към земята.
  • Свийте лявото си коляно, докато усетите напрежението в дясното бедро.
  • Свийте дясното си коляно, докато усетите напрежението в лявото бедро.
  • Редувайте огъване на лявото и дясното коляно по ритмичен начин, за да отворите коленете, подколенните сухожилия и мускулите на врата.
  • Върнете позицията си право нагоре към небето, достигайки към небето.
  • Наведете се напред, хващайки място по пътя надолу; слезте докрай надолу, докато докоснете пръстите на краката си. Ако не можете да докоснете пръстите на краката си, е добре да го промените, като докоснете пищялите или коленете си.

Комплект 2

Д-р Оз 7-минутна тренировка

  • От последната позиция в сет 1, скочете обратно в позицията на планк.
  • Вместо да държите дъска, слезте в лицева опора. Ако имате нужда от повече предизвикателство, приближете дясното си коляно до десния си лакът, а след това лявото коляно към левия лакът. Също така е добре да модифицирате това упражнение, като правите лицева опора от коленете си!
  • От позиция планк се извийте нагоре или от коленете, или от стъпалата. Опитайте се да вдигнете бедрата си от земята, ако можете.
  • Внимателно притиснете носа си към земята; с плъзгащо движение се издигнете в позиция куче надолу.
  • Ако наистина искате да отворите бедрата си нагоре, вдигнете десния си крак до тавана възможно най-високо, извийте се назад, отворете десния си бедро и оставете крака си да пресече средната линия.
  • Проведете крака си през ръцете си, отидете направо в поза на воин.
  • От поза на воин преминете в поза на арка.
  • От Арка поза преминете в Триъгълна поза.

Д-р Оз 7-минутна тренировка

Комплект 3

Д-р Оз 7-минутна тренировка

  • Сет 3 е повторение на Сет 2 с фокус върху алтернативната страна на тялото ви.
  • От позата на триъгълника (същата като в края на комплект 2) преминете в поза на самолет.

Финален сет

Д-р Оз 7-минутна тренировка

Времето почти свърши!

  • Направете всяка форма на коремна преса, която искате. Въпросът тук е упражнение с висока интензивност, което ви тласка в края на 7-минутната тренировка.

Това е! Бях предизвикан в тази 7-минутна тренировка и дори се борих с някои от нея, защото не всички движения бяха познати на тези, които обикновено правя. Винаги е забавно да опитваш нещо ново. Насърчавам ви да изнесете това навън, ако можете. Слънцето и чистият въздух също бяха страхотен тласък за началото на деня.

Ето някои от другите страхотни отзиви за 7-минутната тренировка на д-р Оз:

Уау, чувствам се страхотно след това… страхотна, не твърде интензивна тренировка, за да започнете деня си!

Ден 3 от това и вече виждате разлика.

Обичам упражнението за бедрата. Моите стават толкова стегнати.

Зарежда ви с енергия, за да започнете деня.

Прочетете по-нататък:

Запознайте се със съпругата на д-р Оз, Лиза Оз

10-минутна рутинна тренировка, която можете да правите у дома

ТОВА ли е липсващото парче във вашата силова тренировка?

Д-р Оз 7-минутна тренировка

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано